合理情绪疗法

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【专家解析】合理情绪疗法

【优秀范文】合理情绪疗法

范文一:合理情绪疗法(情绪ABC理论)

从前,有两个秀才一起进京赶考,路上遇到一支出殡的队伍。

看到那口黑乎乎的棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,心想:完了,真触霉头,

赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是,心情一落万丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。

另一秀才也同时看到了,一开始心里也“咯噔”了一下,但转念一想:棺材,棺材,奥!

那不就是有“官”又有“财”吗?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。

回到家里,两人都对家人说:那“棺材”真的好灵。

合理情绪疗法(情绪ABC理论)

一、定义

合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy,简称RET,也译为理性情绪疗法,又称情绪

ABC理论)是上一世纪50年代,由美国临床心理学家艾里斯(A.Ellis)提出的。是认知心理治疗中的一种方法,因其中也采用行为治疗的一些方法,也称为认知行为治疗的方法。

理论基础:

人具有非理性的本质:每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。

心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)

引起的,是由于错误的自我谈话所引起。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus):“人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情

的看法所困扰。”

二、情绪ABC理论

艾利斯:

A(activating event),诱发事件

B (belief):信念和态度

C (consequence):引起的情绪和行为后果

理论要点:

影响我们情绪的是我们对事情的看法,而不是事情本身。

【例】别人对你说:“你这人真好!”

·他喜欢我,真好!—— 高兴、开心

·他仅在安慰我吧! ——伤心,生气 ·我不怎么样,这人干嘛?——怀疑、困惑

·哼,讨好我,想利用我! ——厌烦、敌意

合理情绪疗法认为,对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应,而错误的认

知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

三、不合理信念

不良的情绪反应,常常并非来自事件本身,而是来自人们对此事件的认识,尤其是不正确的、偏激的认识,人们称之为非理性信念。

不合理信念的特征

1、绝对化要求

关键词:必须、应该、一定、绝对„„

2、过分概括化(以偏概全)

关键词:天生如此、绝对不好、绝不可能、总是„„

3、糟糕之极(灾难化)

关键词:彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人„„

四、合理情绪疗法的治疗模式

A诱发事件(activating event)

B信念(beliefs)

C后果(consequences)

D辩论(disputing):与非理性的信念进行辩论

E效应(effective):用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情感和行为。

步骤:

1、从一典型事例入手,先找出激发事件A;

2、询问患者对这一事件A的感觉及反应,找出C;

3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B;

4、与患者的非理性信念与思维辩论D:

治疗者可直接向病人提问:如:你有什么证据证明你的这一观点? 是否别人都应该照你想的那样去做?或者:你有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展?等等。

5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法E。

【练习】

1、作业很多,我不开心 作业很多,我仍然能接受,因为„„

2、他人对我挑剔,所以我不开心 他人对我挑剔,我仍然能够接受,因为„„

3、考试成绩不理想,我不开心 考试成绩不理想,我仍然能够接受,因为„„

4、和父母吵架了,我不开心 和父母吵架了,我仍然能够接受,因为„„

【自主练习】

举出日常生活中的一件困扰,分析ABCDE,轮流进行。

五、咨询师常用技术

(1)苏格拉底式询问:

提一系列问题让来访者自己来判断,他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存在必然真理的信念。

这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的,咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点,其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。

【案例】问题:杰瑞米,认为学校里所有人都不喜欢他,因而抑郁。

特点:思维有偏执倾向。

咨询师:学校其他孩子都恨我,每一个都是。

来访者:不对,不见得他们所有人都认识我。

咨询师:不,他们认得。人人都认识我。

来访者:那不可能。

咨询师:不然,为什么每天大家对我都这样不怀好意。

来访者:并不是所有的人每天都对我们不怀好意。有些是,但不是所有人。

咨询师:那么,他们得改变一下他们对我们的态度。

来访者:他们不需要改变。我们该学会不理睬对我们不好的人。

咨询师:但没人曾对我们好过。

来访者:不可能是所有人。可我们得更努力与别人沟通,不是吗?我们如果不和他们交谈他们喜欢的东西,他们是不会喜欢我们的。

(2)行为验证技术

要求来访者通过事实来论证假设。

如,著名律师输掉一场官司,验证别人是否瞧不起他;当众哭泣是否被人笑话。

(3)情绪想象技术

①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景,并重新体验不适情绪;

②让来访者改变这种情绪,以在该情景中可能允许的较适宜的情绪取而代之;在这时候,来 访者会感到困难,但咨询者坚持要求他这样做,鼓励他尝试各种办法,直到完成;

③停止想象,让来访者报告自己是怎样作到情绪改变的。来访者往往是通过形成理性信念和 理性思维才做到改变的。此时,治疗者要注意强化新发现的理性思维,必要是可启发其他 理性思维;

④让来访者按此方式实践练习一段时间,巩固和强化咨询效果。

【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中毕业生,非常害怕即将面临的考试情景。

咨:请闭上眼睛,慢慢作几次深呼吸„„尽量使自己坐得舒服一些。现在请你在头脑里想象高考的情景,尽可能想得生动,真切,就像事情正在进行一样„„考场很安静,大家都很严肃,你在自己的位子上坐下来,教师坐在讲台前„„你能想象吗?

访:能,„„

咨:很好,请想象你最担心害怕的情景„„想象它正在发生。

访:„„不,我好紧张,害怕,我能停会儿吗?

咨:保持想象,把注意力集中在那个情景上,„„注意你的感受„„请描述你的感受。 访:一开始,我只是有点紧张,然后,当我发现试卷上的题好像都不会做时,我就开始惊慌起来,脑子全乱了,整个脑子都是一片空白,完全无法平静下来思考,„,我预感到非砸了不可,感到绝望。

咨:那正是我要你找的感受。好,现在请继续保持刚才的情景,要像刚才一样生动真实„然后,请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾,明白吗,担心或遗憾„„

访:这恐怕做不到„„我做不到!

咨:你能做到,坚持这样做!想办法告诉自己些什么,譬如,“如其这样什么都干不了,还不如„;即使这一次考砸了,也„„”

访:(一段时间以后)我想我做到了,我现在只是感到担心和遗憾了,我轻松多了。 咨:很好!现在请告诉我,你是怎样使惊慌绝望转变担心和遗憾的?

访:我告诉自己,惊慌绝望一点用处也没有,反而使自己越发不会做题,我还告诉自己,与其这样坐在这里什么都干不了,我还不如先做一些最简单,自己一看就会做的题目。当我作题的时候,我自己的注意力逐渐转移到题目上,我发现自己不象刚开始那么紧张了,当我情绪逐渐放松,我发现自己能够做的题目也越来越多了,„„如此等等。我这样想着,反而感觉好多了,也能够开始做题了„„

咨:非常好!你明白你是怎样使自己的情绪发生改变的吗?你告诉自己一些符合理性的思想,它们使你从惊慌绝望中解脱出来。像这样的理性想法,我想你还能找到很多?

访:是,譬如,一个人应该:“遇到事情,最重要的是自己尽力,收获则任其自然”,“我应该学会控制自己能够控制的事情,对于自己无法控制的事情,则任其自然”,就像我们以前讨论的。只要我自己努力了,我就对得起自己等等。

咨:很好!现在我要求你按今天学到的理性——情绪想象的方法,每天至少练习一遍,连续一个月。你愿意吗?

访:好的,我愿意。

除此之外,还有自我管理程序,要求求助者运用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不适应的行为方式;“停留于此”,即鼓励求助者呆在某个不希望的情境中,以对抗逃避行为和糟糕至极的想法。

这些方法都可以以家庭作业的方式进行,除上面的方法,合理情绪疗法中的行为技术还包括放松训练、系统脱敏等。

【自主练习】

三人小组:练习情绪想象技术。从前,有两个秀才一起进京赶考,路上遇到一支出殡的队伍。

看到那口黑乎乎的棺材,其中一个秀才心里立即“咯噔”一下,心想:完了,真触霉头,

赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是,心情一落万丈,走进考场,那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去,结果,文思枯竭,果然名落孙山。

另一秀才也同时看到了,一开始心里也“咯噔”了一下,但转念一想:棺材,棺材,奥!

那不就是有“官”又有“财”吗?好,好兆头,看来今天我要鸿运当头了,一定高中。于是心里十分兴奋,情绪高涨,走进考场,文思如泉涌,果然一举高中。

回到家里,两人都对家人说:那“棺材”真的好灵。

合理情绪疗法(情绪ABC理论)

一、定义

合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy,简称RET,也译为理性情绪疗法,又称情绪

ABC理论)是上一世纪50年代,由美国临床心理学家艾里斯(A.Ellis)提出的。是认知心理治疗中的一种方法,因其中也采用行为治疗的一些方法,也称为认知行为治疗的方法。

理论基础:

人具有非理性的本质:每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。

心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)

引起的,是由于错误的自我谈话所引起。

古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus):“人不是被事情本身所困扰,而是被其对事情

的看法所困扰。”

二、情绪ABC理论

艾利斯:

A(activating event),诱发事件

B (belief):信念和态度

C (consequence):引起的情绪和行为后果

理论要点:

影响我们情绪的是我们对事情的看法,而不是事情本身。

【例】别人对你说:“你这人真好!”

·他喜欢我,真好!—— 高兴、开心

·他仅在安慰我吧! ——伤心,生气 ·我不怎么样,这人干嘛?——怀疑、困惑

·哼,讨好我,想利用我! ——厌烦、敌意

合理情绪疗法认为,对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应,而错误的认

知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。

三、不合理信念

不良的情绪反应,常常并非来自事件本身,而是来自人们对此事件的认识,尤其是不正确的、偏激的认识,人们称之为非理性信念。

不合理信念的特征

1、绝对化要求

关键词:必须、应该、一定、绝对„„

2、过分概括化(以偏概全)

关键词:天生如此、绝对不好、绝不可能、总是„„

3、糟糕之极(灾难化)

关键词:彻底失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人„„

四、合理情绪疗法的治疗模式

A诱发事件(activating event)

B信念(beliefs)

C后果(consequences)

D辩论(disputing):与非理性的信念进行辩论

E效应(effective):用有效的理性信念或适当的情感行为替代非理性信念、适当的情感和行为。

步骤:

1、从一典型事例入手,先找出激发事件A;

2、询问患者对这一事件A的感觉及反应,找出C;

3、找出患者不合理的、歪曲的思维方式B;

4、与患者的非理性信念与思维辩论D:

治疗者可直接向病人提问:如:你有什么证据证明你的这一观点? 是否别人都应该照你想的那样去做?或者:你有什么理由要求事物都按你所想的那样去发展?等等。

5、建立新的、更现实也更适应的思维认知方法E。

【练习】

1、作业很多,我不开心 作业很多,我仍然能接受,因为„„

2、他人对我挑剔,所以我不开心 他人对我挑剔,我仍然能够接受,因为„„

3、考试成绩不理想,我不开心 考试成绩不理想,我仍然能够接受,因为„„

4、和父母吵架了,我不开心 和父母吵架了,我仍然能够接受,因为„„

【自主练习】

举出日常生活中的一件困扰,分析ABCDE,轮流进行。

五、咨询师常用技术

(1)苏格拉底式询问:

提一系列问题让来访者自己来判断,他正在思考的问题、所作的假设、以及是否存在必然真理的信念。

这种方法主要是通过咨询师积极主动的提问来进行的,咨询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点,其内容紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。

【案例】问题:杰瑞米,认为学校里所有人都不喜欢他,因而抑郁。

特点:思维有偏执倾向。

咨询师:学校其他孩子都恨我,每一个都是。

来访者:不对,不见得他们所有人都认识我。

咨询师:不,他们认得。人人都认识我。

来访者:那不可能。

咨询师:不然,为什么每天大家对我都这样不怀好意。

来访者:并不是所有的人每天都对我们不怀好意。有些是,但不是所有人。

咨询师:那么,他们得改变一下他们对我们的态度。

来访者:他们不需要改变。我们该学会不理睬对我们不好的人。

咨询师:但没人曾对我们好过。

来访者:不可能是所有人。可我们得更努力与别人沟通,不是吗?我们如果不和他们交谈他们喜欢的东西,他们是不会喜欢我们的。

(2)行为验证技术

要求来访者通过事实来论证假设。

如,著名律师输掉一场官司,验证别人是否瞧不起他;当众哭泣是否被人笑话。

(3)情绪想象技术

①让来访者生动地想象自己面临曾使自己心烦意乱的情景,并重新体验不适情绪;

②让来访者改变这种情绪,以在该情景中可能允许的较适宜的情绪取而代之;在这时候,来 访者会感到困难,但咨询者坚持要求他这样做,鼓励他尝试各种办法,直到完成;

③停止想象,让来访者报告自己是怎样作到情绪改变的。来访者往往是通过形成理性信念和 理性思维才做到改变的。此时,治疗者要注意强化新发现的理性思维,必要是可启发其他 理性思维;

④让来访者按此方式实践练习一段时间,巩固和强化咨询效果。

【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中毕业生,非常害怕即将面临的考试情景。

咨:请闭上眼睛,慢慢作几次深呼吸„„尽量使自己坐得舒服一些。现在请你在头脑里想象高考的情景,尽可能想得生动,真切,就像事情正在进行一样„„考场很安静,大家都很严肃,你在自己的位子上坐下来,教师坐在讲台前„„你能想象吗?

访:能,„„

咨:很好,请想象你最担心害怕的情景„„想象它正在发生。

访:„„不,我好紧张,害怕,我能停会儿吗?

咨:保持想象,把注意力集中在那个情景上,„„注意你的感受„„请描述你的感受。 访:一开始,我只是有点紧张,然后,当我发现试卷上的题好像都不会做时,我就开始惊慌起来,脑子全乱了,整个脑子都是一片空白,完全无法平静下来思考,„,我预感到非砸了不可,感到绝望。

咨:那正是我要你找的感受。好,现在请继续保持刚才的情景,要像刚才一样生动真实„然后,请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾,明白吗,担心或遗憾„„

访:这恐怕做不到„„我做不到!

咨:你能做到,坚持这样做!想办法告诉自己些什么,譬如,“如其这样什么都干不了,还不如„;即使这一次考砸了,也„„”

访:(一段时间以后)我想我做到了,我现在只是感到担心和遗憾了,我轻松多了。 咨:很好!现在请告诉我,你是怎样使惊慌绝望转变担心和遗憾的?

访:我告诉自己,惊慌绝望一点用处也没有,反而使自己越发不会做题,我还告诉自己,与其这样坐在这里什么都干不了,我还不如先做一些最简单,自己一看就会做的题目。当我作题的时候,我自己的注意力逐渐转移到题目上,我发现自己不象刚开始那么紧张了,当我情绪逐渐放松,我发现自己能够做的题目也越来越多了,„„如此等等。我这样想着,反而感觉好多了,也能够开始做题了„„

咨:非常好!你明白你是怎样使自己的情绪发生改变的吗?你告诉自己一些符合理性的思想,它们使你从惊慌绝望中解脱出来。像这样的理性想法,我想你还能找到很多?

访:是,譬如,一个人应该:“遇到事情,最重要的是自己尽力,收获则任其自然”,“我应该学会控制自己能够控制的事情,对于自己无法控制的事情,则任其自然”,就像我们以前讨论的。只要我自己努力了,我就对得起自己等等。

咨:很好!现在我要求你按今天学到的理性——情绪想象的方法,每天至少练习一遍,连续一个月。你愿意吗?

访:好的,我愿意。

除此之外,还有自我管理程序,要求求助者运用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不适应的行为方式;“停留于此”,即鼓励求助者呆在某个不希望的情境中,以对抗逃避行为和糟糕至极的想法。

这些方法都可以以家庭作业的方式进行,除上面的方法,合理情绪疗法中的行为技术还包括放松训练、系统脱敏等。

【自主练习】

三人小组:练习情绪想象技术。

范文二:“合理情绪疗法”

“合理情绪疗法”(Rational-emotiveTherapy,RET,):

美国心理咨询专家艾利斯(Albert Ellis,1913- )创立于50年代,其要点如下:1 、人既是理性的,又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实,自怨自艾,不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时,便会导致不良的情绪体验。而当人们接受更加理性与合理的信念时,其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。2、 人的不合理信念主要有三个特征:1)“绝对化要求”,即对人或事都有绝对化的期望与要求;2)“过分概括”,即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应;3)“糟糕透顶”,即对一些挫折与困难做出强烈的反应,并产生严重的不良情绪体验。凡此种种,都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。3、 ABC理论”:在诱发事件A(Activating event)、个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C(Consequence)这三者的关系当中,A对C只起间接的作用,而B对C则起直接作用。换言之,一个人情绪困扰的后果C,并非由事件起因A造成,而是由人对事件A的信念B造成的。所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。4 “合理情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念,建立合乎逻辑、理性的信念,以减少个人的自我挫败感,对个人和他人都不再苛求,学会容忍自我与他人。

为非常不好的事情确实有可 能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但 没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况;在不可能时,则要学会 在这种状况下生活下去。”

合理情绪疗法认为,人们的情绪障碍是由人们的不合理 信念所造成,因此简要地说,这种疗法就是要以理性治疗非理性,帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式, 以合理的信念代表不合理的信念,从而最大限度地减少不合 理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。

基本步骤:

治疗的第1步,首先要向求治者指出,其思维方式、信 念是不合理的;帮助他们弄清楚为什么会变成这样,怎么会 发展到目前这样子,讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰 之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ABC理 论的基本原理。

治疗的第2步,要向求治者指出,他们的情绪困扰之所 以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于现在他们 自身所存在的不合理信念所导致的,对于这一点,他们自己 应当负责任。

治疗的第3步,是通过以与不合理信念辩论(disprtingirE rationalbelie es)方法为主的治疗技术,帮助求治者认清其信 念的不合理性,进而放弃这些不合理的信念,帮助求治者产 生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。

治疗的第4步,不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定 的不合理信念,而且要从改变他们常见的不合理信念入手,帮 助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以避 免再做不合理信念的牺牲品。 这4个步骤一旦完成,不合理信念及由此而引起的情绪 困扰和障碍即将消除,求治者就会以较为合理的思维方式代 表不合理的思维方式,从而较少受到不合理信念的困扰了。 在合理情绪治疗的整个过程中,与不合理的信念辩论的 方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。这几乎适用于每 一个求治者,而其他方法则视求治者情况而选用。因为“辩 论”一词的英文字头是D(Disprting),“效果”一词的英文字 头是E(E e eects),加入这两上字母,RET的整体模式于是就 成为ABCDE了。即:A(Activatingevents)诱发性事件;B(Belie es)由A引起的信念(对A的评价、解释等);C(emotionalandbehavioralConsequences)情绪和行为 的后果;D(Disputingirrationalbelie es)与不合理的信念辩论;E(newemotiveandbehavioralE e eects)通过治疗达到 的新的情绪及行为的治疗效果。

范文三:合理情绪疗法(转)

合理情绪疗法

合理情绪疗法是20世纪50年代由艾利斯在美国创立,它是认知疗法的一种,因此采用了行为治疗的一些方法,故又被称之为认知行为疗法。

合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点:

(1)人既可以是有理性的、合理的,也可以是无理性的、不合理的。当人们按照理性去思维、去行动时,他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效;

(2)情绪是伴随人们的思维而产生的,情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。

(3)人具有一种生物学和社会学的倾向性,倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念;

(4)人是有语言的动物,思维借助于语言而进行,不断地用内化语言重复某种不合理的信念,这将导致无法排解的情绪困扰。

(5)情绪困扰的持续,实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说:“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是,或者就变成了我们的思想和情绪。”

为此,艾利斯宣称:人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ABC理论的基本观点。在ABC理论模式中,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。

通常人们会认为,人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即A引起了C。ABC理论则指出,诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

例如:两个人一起在街上闲逛,迎面碰到他们的领导,但对方没有与他们招呼,径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的: “他可能正在想别的事情,没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬,也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法:“是不是上次顶撞了他一句,他就故意不理我了,下一步可能就要故意找我的岔子了。”

两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。前者可能觉得无所谓,该干什么仍继续干自己的;而后者可能忧心忡忡,以至无法冷静下来干好自己的工作。从这个简单的例子中可以看出,人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后,有着人们对一类事物的共同看法,这就是信念。这两个人的信念,前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念,而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应;而不合理的信念则相反,往往会导致不适当的情绪和行为

反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将导致情绪障碍的产生。

韦斯勒经过归纳研究,总结出了不合理信念的几个特征:

1.绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点,对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念,它通常与 “必须”,“应该”这类字眼连在一起。比如:“我必须获得成功”,“别人必须很好地对待我”,“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中,因为客观事物的发生、发展都有其规律,是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说,他不可能在每一件事情上都获得成功;而对于某个个体来说,他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此,当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时,他们就会受不了,感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪疗法就是要帮助他们改变这种极端的思维方式,认识其绝对化要求的不合理、不现实之处,帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物,以减少他们陷入情绪障碍的可能性。

2.过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过,过分概括化是不合逻辑的,就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时,往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值,其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价,即别人稍有差错就认为他很坏、一无是处等,这会导致一味地责备他人,以致产生敌意和愤怒等情绪。按照埃利斯的观点来看,以一件事的成败来评价整个人,这无异于一种理智上的法西斯主义。他认为一个人的价值就在于他具有人性,因此他主张不要去评价整体的人,而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是合理情绪治疗所强调的要点之一。因为在这个世界上,没有一个人可以达到完美无缺的境地,所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。

3.糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了,将是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中,而难以自拔。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候,对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情,是一种灭顶之灾。艾利斯指出这是一种不合理的信念,因为对任何一件事情来说,都有可能发生比之更好的情形,没有任何一件事情可以定义为是百分之百糟透了的。当一个人沿着这条思路想下去,认为遇到了百分之百的糟糕的事或比百分之百还糟的事情时,他就是把自己引向了极端的、负的不良情绪状态之中。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及对周围环境的绝对化要求相联系而出现的,即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事情并非像他们所想的那样发生时,他们就会感到无法接受这种现实,因而就会走向极端,认为事情已经糟到了极点。“RET认为非常不好的事情确实有可能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况;在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去。”

在人们不合理的信念中,往往都可以找到上述3种特征。每个人都会或多或少地具有不合理的思维与信念,而那些严重情绪障碍的人,这种不合理思维的倾向尤为明显。情绪障碍一旦形成,往往是难以自拔的,此时就极需进行治疗。

合理情绪疗法认为,人们的情绪障碍是由人们的不合理信念所造成,因此简要地说,这种疗法就是要以理性治疗非理性,帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以合理的信念代表不合理的信念,从而最大限度地减少不合理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。

治疗的第1步,首先要向求治者指出,其思维方式、信念是不合理的;帮助他们弄清楚为什么会变成这样,怎么会发展到目前这样子,讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ABC理论的基本原理。

治疗的第2步,要向求治者指出,他们的情绪困扰之所以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于现在他们自身所存在的不合理信念所导致的,对于这一点,他们自己应当负责任。

治疗的第3步,是通过以与不合理信念辩论方法为主的治疗技术,帮助求治者认清其信念的不合理性,进而放弃这些不合理的信念,帮助求治者产生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。

治疗的第4步,不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定的不合理信念,而且要从改变他们常见的不合理信念入手,帮助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以避免再做不合理信念的牺牲品。

这4个步骤一旦完成,不合理信念及由此而引起的情绪困扰和障碍即将消除,求治者就会以较为合理的思维方式代表不合理的思维方式,从而较少受到不合理信念的困扰了。

在合理情绪治疗的整个过程中,与不合理的信念辩论的方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。这几乎适用于每一个求治者,而其他方法则视求治者情况而选用。

合理情绪疗法的治疗过程中,最常用的技术就是与不合理的信念辩论的技术;其次是合理的情绪想象技术。认知 “家庭作业”以及为促使求治者很好地完成“作业”而提出的相应的自我管理方法。其他一些技术方法,或不作为主要的方法,而作为辅助的方法,或只在治疗的最后阶段如决断训练、社交技能训练等方面使用。

艾利斯曾指出,合理情绪治疗可以倾向于采用多样的技术方法,只要是将这些方法运用于合理情绪治疗的框架之中,这都是允许的。但在治疗过程中,应强调改变求治者的认知。如果施治者的工作重点放在改变求治者的情感和行为上,而很少强调认知改变,那就应怀疑这样的治疗是不是合理情绪疗法了。

与不合理信念辩论技术为艾利斯所创立。他认为,与不合理信念辩论的技术,使施治者得以用所学的方式,向求治者所持有的关于他们自己的、他人的及周围环境的不合理信念进行挑战和质疑,从而动摇他们的这些信念。

采用这一辩论方法的施治者必须积极主动地、不断地向求治者发问,对其不合理的信念进行质疑。提问的方式,可分为质疑式和夸张式两种:

①质疑式。施治者直接了当向求治者的不合理信念发问,如“你有什么证据能证明你自己的这一观点?”“是否别人都可以有失败的记录,而你却不能有?” “是否别人都应该照你想的那么去做?”“你有什么理由要求事物按您所想的那样发生?”“请证实你自己的观点”等等。患者一般不会简单地放弃自己的信念,面对施治者的质疑,他们会想方设法为自己的信念辩护。因此,施治者借助这种不断重复和辩论过程,使对方感到自己的辩解理屈词穷,从而让他们认识到:第一,那些不合理的信是不现实的、不合逻辑的东西;第二,那些信念是不站不住脚的;第三,什么是合理的信念,什么是不合理的信念;第四,最终以合理的信念取代那些不合理的信念。

②夸张式。施治者针对求治者信念的不合理之处故意提出一些夸张的问题。这种提问方式犹如漫画手法,把对方信念不合逻辑、不现实之处以夸张的方式放大给他们自己看。例如一个有社交恐怖情绪的求治者说: “别人都看着我。”施治者问:“是否别人不干自己的事情,都围着你看?”对方回答:“没有。”施治者说:“要不要在身上贴张纸写上„不要看我‟的字样?”答:“那人家都要来看我了!”问:“那原来你说别人都看你是否是真的?”答:“…… 是我头脑中想象的……。”在这段对话中,施治者抓住对方的不合理之处发问,前两个问题均可纳入夸张式问题一类。这一提问方式由于使对方在这一过程中自己也感到自己的想法不可取,从而容易让他放弃自己的不合理想法。

如何运用与不合理信念辩论的技术呢?首先得找到不合理的信念,并有效地进行辩论。在进行合理情绪治疗的过程中,只有真正找到了对方不合理的信念,施治者才可做到有的放矢,否则易在外层转圈子而难以深入。初学者使用此法往往不得要领,关键是找不到不合理的信念,感到辩论无从下手。寻找求治者不合理的信念,可先从ABC模式入手:

第一,先以某一典型事件入手找出渗发性事件A;

第二,询问对方对这一事件的感觉和对A的反应,即找出C;

第三,询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况,即由不适当的情绪及行为反应着手,找出其潜在的看法、信念等;

第四,分清患者对事件A持有的信念哪些合理,哪些不合理,将不合理的信念作为B列出来。而在此过程中,要采用各个击破的原则,一个个去找,不能指望一锤定音,一了百了。其次,辩论中积极提问的能促使患者的主动思维。在合理情绪疗法中,所应用的辩论的方法和苏格拉底式的辩论同出一辙。

戴尔· 卡耐基曾指出:“所谓苏式回答法,就是使对方作出肯定的回答,以简洁的问题询问对方,使他不得不回答„是‟,第二句也使他不得不说„是‟,接下去每个问题都使他的回答不脱离肯定的范围。等他感觉时,他原先否定的问题,已在不知不觉中回答„是‟了。”两者所不同的是后者的目的是让对方作出肯定性回答,而前者更多地是使求治者说“不是”、“没有”等,作出否定性回答。

与不合理信念辩论的方法,也正是要在这样的过程中使对方的认知发生某种改变,直至逐步放弃其不合理信念。不过使一个人说“不是”往往比使一个人说“是”的阻力更大,也更困难,

因为说“是”仅仅是肯定对方的观点,而说“不是”时更多是否定自己的观点。但这一过程比说“是”的过程对求治者触动更深,也有一个使对方经过更多主动思考的过程。

范文四:合理情绪疗法

合理情绪疗法

(各位老师好,今天跟各位老师分享的是合理情绪疗法,在开始讲之前,先来分享一个案例)

案例:大四学生,男,22岁。

主述:我就要毕业了,去了几家单位应聘,都未被录取,是因为我不是名牌大学的毕业生。我现在心情烦躁、睡眠有问题、情绪低落,没心情看书。找不到工作,大学四年白念了。

通过今天的学习,我们会知道这个学生的主要问题是什么,以及该如何解决他存在的问题。

一、合理情绪疗法

合理情绪疗法是由美国心理学家阿尔伯特.艾利斯创立了,艾利斯认为引起人们情绪困扰的并不是外界诱发性事件,而是人们对事情的认知和态度。

A B C

诱发事件 认知、态度 情绪和行为反应

案例:你在餐馆吃早餐,这时一个人路过将碗里的汤洒在你身上,也没有道歉,这时你肯定会有不满的情绪。但如果告诉你,刚刚路过的是个盲人,你此时应该不会像刚才那样生气。这就是你对事件的认识不同,所产生的不同情绪反应。 人们之所以存在情绪困扰是因为人们对外界事件存在不合理的认知。 因此,只要改变人们的不合理认知,这些情绪困扰也就自然的消失掉。 (下面来看一下,人们存在的不合理认知都有哪些特征)

二、不合理信念三个特征

1、绝对化要求:是一分为二的观点,非黑即白,一件事情必定会发生或不发生。 通常与我“必须”、“应该”联系在一起。

案例:1、我必须是一个学习成绩好,工作能力强,不能犯错误的人。(具有这种观念的人,在生活中犯了一点小错误,就会有严重的自罪感、挫败感)

2、他是一个好人。(人们是善于恶的结合体,这个人可能在孝敬父母,具有善的品质。但他挪用巨额公款,这点则体现恶的品质。不能绝对说一个人是好人还是坏人,要从多角度看问题)

2、过分概括化:这是种以偏概全的思维方式,典型特征是:以某一件事或几件事来评价自己或他人的整体价值。

对自己案例:这次英语四级又没考过,我是一个毫无价值的人。(通过英语等级考试没过这件事来对自己全盘否定)

对他人案例:父母会说:“你连英语四级都没过啊,你太没用了”,(通过一件事对孩子全部否定)

今天上课他都没帮我占座位,太不够义气了,他在也不是我的朋友。(通过一件事把他人全部否定)

3、糟糕至极:是一种对事情的可能结果非常害怕,甚至是一种灾难性预期。 案例:我没当上班长,我就不会再有前途了。

我没成为党员,就在也不会有前途了。

总结:

这就是跟老师们分享的合理情绪疗法,通过上面的学习,我们来看一下课堂开始时所呈现的案例,不难发现这名大四学生存在两个不合理认知,①找不到工作是因为自己不是名牌大学的学生,具有绝对化不合理认知。②没找到工作大学就白读了,具有过分概括化的不合理认知。可以对学生不合理想法进行驳斥和辩论,如“是不是所有名牌大学的学生都能找到工作?是不是只要不是名牌大学的学生都找不到工作?难道上大学就只是为了找工作吗?上大学学的知识和技能除了对找工作有用外,其它一点用都没有吗?通过驳斥和辩论帮助求助者建立合理的信念,上大学不仅仅是为了找工作,更多是增加知识和能力,使学生综合素质提高,聘用单位用人不仅仅是根据学校,更多是根据学生的综合素质。

范文五:合理情绪疗法

方法:合理情绪疗法。

过程:首先,帮助韩茜茜分析其表层问题,理清其纷乱的思绪,和她一起探索分 析她的思维模式与处事方式。 其次, 向其讲述不合理信念与情绪困扰之间的关系, 介绍ABC 理论的基本原理。 再次,帮助她识别在辅导过程中她所逐步暴露出来的 一些负性的自动想法和不正确的观念,并进行自我审查和反省,如“我必须要考 得非常好,至少不能比别人差” “没考上重点高中就谈不上考上好大学,就一定 找不到好工作”“惟有成绩好,老师和同学才会真正看得起我、欣赏我,爸爸妈 妈才会真正喜欢我,我绝对不能让他们对我失望” “考试没考好是一件非常可怕 的事情,尤其是屡次考不好关系到面子问题,简直是糟糕至极”等。归纳起来, “绝对化要求”、 “过分概括化”、 “糟糕至极”是韩茜茜主要的不合理的信念。 最后,布置辅导作业,让韩茜茜结合日常生活,举一些例子说明自己的想法,反 思自己的不合理信念并与不合理信念做辩论: “有什么证据表明你必须是最优秀 的?”“有什么能证明成绩好就是优秀、就是成功?”“有什么证据表明你考不 好就比别人差?”等等,用合理的信念代替不合理的信念。再与父母沟通,问问 自己如果没考好,他们会不会不接纳自己。

范文六:RET合理情绪疗法

RET合理情绪疗法

作者:佚名 文章来源:讲心堂 & 简单生活百度空间 点击数:

文出处 1249 更新时间:2008-6-8 转载请注明源

美国心理咨询专家艾利斯(Albert Ellis,1913- )创立于50年代,其要点如下:1 、人既是理性的,又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实,自怨自艾,不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时,便会导致不良的情绪体验。而当人们接受更加理性与合理的信念时,其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。2、 人的不合理信念主要有三个特征:1)“绝对化要求”,即对人或事都有绝对化的期望与要求;2)“过分概括”,即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应;3)“糟糕透顶”,即对一些挫折与困难做出强烈的反应,并产生严重的不良情绪体验。凡此种种,都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。3、 ABC理论”:在诱发事件A(Activating event)、个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C(Consequence)这三者的关系当中,A对C只起间接的作用,而B对C则起直接作用。换言之,一个人情绪困扰的后果C,并非由事件起因A造成,而是由人对事件A的信念B造成的。所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。4 “合理情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念,建立合乎逻辑?

为非常不好的事情确实有可 能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但 没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况;在不可能时,则要学会 在这种状况下生活下去。”

合理情绪疗法认为,人们的情绪障碍是由人们的不合理 信念所造成,因此简要地说,这种疗法就是要以理性治疗非理性,帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式, 以合理的信念代表不合理的信念,从而最大限度地减少不合 理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。

基本步骤:

治疗的第1步,首先要向求治者指出,其思维方式、信 念是不合理的;帮助他们弄清楚为什么会变成这样,怎么会 发展到目前这样子,讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰 之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ABC理 论的基本原理。

治疗的第2步,要向求治者指出,他们的情绪困扰之所 以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于现在他们 自身所存在的不合理信念所导致的,对于这一点,他们自己 应当负责任。

治疗的第3步,是通过以与不合理信念辩论(disprtingirE rationalbeliees)方法为主的治疗技术,帮助求治者认清其信 念的不合理性,进而放弃这些不合理的信念,帮助求治者产 生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。

治疗的第4步,不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定 的不合理信念,而且要从改变他们常见的不合理信念入手,帮 助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以避 免再做不合理信念的牺牲品。

这4个步骤一旦完成,不合理信念及由此而引起的情绪 困扰和障碍即将消除,求治者就会以较为合理的思维方式代 表不合理的思维方式,从而较少受到不合理信念的困扰了。 在合理情绪治疗的整个过程中,与不合理的信念辩论的 方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。这几乎适用于每 一个求治者,而其他方法则视求治者情况而选用。因为“辩 论”一词的英文字头是D(Disprting),“效果”一词的英文字 头是E(Eeeects),加入这两上字母,RET的整体模式于是就 成为ABCDE了。即:A(Activatingevents)诱发性事件;B(Beliees)由A引起的信念(对A的评价、解释等);C(emotionalandbehavioralConsequences)情绪和行为 的后果;D(Disputingirrationalbeliees)与不合理的信念辩论;E(newemotiveandbehavioralEeeects)通过治疗达到 的新的情绪及行为的治疗效果。

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合理情绪疗法在心理咨询中的运用

(一)心理诊断阶段

分析诊断,找出ABC,向来访者做疗法解释

A——诱发事件

B——信念:个体对这一事件的看法、解释及评价

C——个体的情绪反应和行为结果

(二)领悟阶段

深入探寻不合理信念,使求助者认识到情绪问题是有不合理信念造成的

默兹比——区分合理与不合理信念的标准:

三种领悟:

1、是信念引起了情绪及行为后果,而不是诱发事件本身。

2、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任。

3、只有改变了不合理信念,才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。

(三)修通阶段

运用多种技术,使求助者修正或放弃原有的非理性观念,并代之以合理的信念。

方法技术:

1、与不合理信念辩论 ——最常用最具特色的方法

黄金规则:像你希望别人如何对待你那样去对待别人

反黄金规则:我对别人怎样,别人必须对我怎样;别人必须喜欢我,接受我。

2、合理情绪想象技术

步骤:

①使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中,让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。

②帮助求助者改变这种不适当的情绪体验,并使他能体验到适度的情绪反应。

③停止想象,让求助者讲述改变了哪些观念,学到了哪些观念。对求助者情绪和观念的积极转变,咨询师应及时给予强化。

3、家庭作业

RET自助表

①让求助者写出事件A和结果C;

②从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B,或写出表中未列出的其他不合理信念;

③要求求助者对B逐一进行分析,并找出可以代替那些B的合理信念,填在相应的栏目中; ④求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为

RET和RSA的联系和区别:

RSA和RET类似,也要求写出ABCDE各项

RSA无严格规范的步骤,报告的重点以D与不合理信念的辩论为主。

4、其他

(四)再教育阶段——巩固前几个阶段治疗所取得的效果

二、埃(艾)利斯总结的导致神经症的11类不合理信念

非理性观念的三个主要特征:绝对化要求、过分概括化、糟糕至极

三、合理情绪疗法的主要目标(不完美目标、完美目标)

减低求助者各种不良的情绪体验,使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁(自责倾向)和敌意(责他倾向)去生活,进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。

四、合理情绪疗法的局限性

1、假定人生来就有采用不合理思维方式的倾向。

2、对拒绝改变自己信念而努力的人、过分偏执者、领悟困难者及患有自闭症、急性精神分裂症的人难以奏效。

3、咨询效果受咨询师个人信念的影响RET合理情绪疗法

作者:佚名 文章来源:讲心堂 & 简单生活百度空间 点击数:

文出处 1249 更新时间:2008-6-8 转载请注明源

美国心理咨询专家艾利斯(Albert Ellis,1913- )创立于50年代,其要点如下:1 、人既是理性的,又是非理性的。人的精神烦恼和情绪困扰大多来自于其思维中不合理、不符合逻辑的信念。它使人逃避现实,自怨自艾,不敢面对现实中的挑战。当人们长期坚持某些不合理的信念时,便会导致不良的情绪体验。而当人们接受更加理性与合理的信念时,其焦虑与其他不良情绪就会得到缓解。2、 人的不合理信念主要有三个特征:1)“绝对化要求”,即对人或事都有绝对化的期望与要求;2)“过分概括”,即对一件小事做出夸张、以偏概全的反应;3)“糟糕透顶”,即对一些挫折与困难做出强烈的反应,并产生严重的不良情绪体验。凡此种种,都易使人对挫折与精神困扰做出自暴自弃、自怨自艾的反应。3、 ABC理论”:在诱发事件A(Activating event)、个人对此所形成的信念B(Belief)和个人对诱发事件所产生的情绪与行为后果C(Consequence)这三者的关系当中,A对C只起间接的作用,而B对C则起直接作用。换言之,一个人情绪困扰的后果C,并非由事件起因A造成,而是由人对事件A的信念B造成的。所以,B对于个人的思想行为方法起决定性的作用。4 “合理情绪疗法”的目的在于帮助来询者认清其思想中的不合理信念,建立合乎逻辑?

为非常不好的事情确实有可 能发生,尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但 没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实,尽可能的去改变这种状况;在不可能时,则要学会 在这种状况下生活下去。”

合理情绪疗法认为,人们的情绪障碍是由人们的不合理 信念所造成,因此简要地说,这种疗法就是要以理性治疗非理性,帮助求治者以合理的思维方式代表不合理的思维方式, 以合理的信念代表不合理的信念,从而最大限度地减少不合 理的信念给情绪带来的不良影响,通过以改变认知为主的治疗方式,来帮助求治者减少或消除他们已有的情绪障碍。

基本步骤:

治疗的第1步,首先要向求治者指出,其思维方式、信 念是不合理的;帮助他们弄清楚为什么会变成这样,怎么会 发展到目前这样子,讲清楚不合理的信念与他们的情绪困扰 之间的关系。这一步可以直接或间接地向求治者介绍ABC理 论的基本原理。

治疗的第2步,要向求治者指出,他们的情绪困扰之所 以延续至今,不是由于早年生活的影响,而是由于现在他们 自身所存在的不合理信念所导致的,对于这一点,他们自己 应当负责任。

治疗的第3步,是通过以与不合理信念辩论(disprtingirE rationalbeliees)方法为主的治疗技术,帮助求治者认清其信 念的不合理性,进而放弃这些不合理的信念,帮助求治者产 生某种认知层次的改变。这是治疗中最重要的一环。

治疗的第4步,不仅要帮助求治者认清并放弃某些特定 的不合理信念,而且要从改变他们常见的不合理信念入手,帮 助他们学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式,以避 免再做不合理信念的牺牲品。

这4个步骤一旦完成,不合理信念及由此而引起的情绪 困扰和障碍即将消除,求治者就会以较为合理的思维方式代 表不合理的思维方式,从而较少受到不合理信念的困扰了。 在合理情绪治疗的整个过程中,与不合理的信念辩论的 方法一直是施治者帮助求治者的主要方法。这几乎适用于每 一个求治者,而其他方法则视求治者情况而选用。因为“辩 论”一词的英文字头是D(Disprting),“效果”一词的英文字 头是E(Eeeects),加入这两上字母,RET的整体模式于是就 成为ABCDE了。即:A(Activatingevents)诱发性事件;B(Beliees)由A引起的信念(对A的评价、解释等);C(emotionalandbehavioralConsequences)情绪和行为 的后果;D(Disputingirrationalbeliees)与不合理的信念辩论;E(newemotiveandbehavioralEeeects)通过治疗达到 的新的情绪及行为的治疗效果。

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合理情绪疗法在心理咨询中的运用

(一)心理诊断阶段

分析诊断,找出ABC,向来访者做疗法解释

A——诱发事件

B——信念:个体对这一事件的看法、解释及评价

C——个体的情绪反应和行为结果

(二)领悟阶段

深入探寻不合理信念,使求助者认识到情绪问题是有不合理信念造成的

默兹比——区分合理与不合理信念的标准:

三种领悟:

1、是信念引起了情绪及行为后果,而不是诱发事件本身。

2、求助者对自己的情绪和行为反应负有责任。

3、只有改变了不合理信念,才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。

(三)修通阶段

运用多种技术,使求助者修正或放弃原有的非理性观念,并代之以合理的信念。

方法技术:

1、与不合理信念辩论 ——最常用最具特色的方法

黄金规则:像你希望别人如何对待你那样去对待别人

反黄金规则:我对别人怎样,别人必须对我怎样;别人必须喜欢我,接受我。

2、合理情绪想象技术

步骤:

①使求助者在想象中进入产生过不适当的情绪反应或自感最受不了的情境之中,让他体验在这种情境下的强烈情绪反应。

②帮助求助者改变这种不适当的情绪体验,并使他能体验到适度的情绪反应。

③停止想象,让求助者讲述改变了哪些观念,学到了哪些观念。对求助者情绪和观念的积极转变,咨询师应及时给予强化。

3、家庭作业

RET自助表

①让求助者写出事件A和结果C;

②从表中列出的十几种常见不合理信念中找出符合自己情况的B,或写出表中未列出的其他不合理信念;

③要求求助者对B逐一进行分析,并找出可以代替那些B的合理信念,填在相应的栏目中; ④求助者要填写出他所得到的新的情绪和行为

RET和RSA的联系和区别:

RSA和RET类似,也要求写出ABCDE各项

RSA无严格规范的步骤,报告的重点以D与不合理信念的辩论为主。

4、其他

(四)再教育阶段——巩固前几个阶段治疗所取得的效果

二、埃(艾)利斯总结的导致神经症的11类不合理信念

非理性观念的三个主要特征:绝对化要求、过分概括化、糟糕至极

三、合理情绪疗法的主要目标(不完美目标、完美目标)

减低求助者各种不良的情绪体验,使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁(自责倾向)和敌意(责他倾向)去生活,进而帮助他拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。

四、合理情绪疗法的局限性

1、假定人生来就有采用不合理思维方式的倾向。

2、对拒绝改变自己信念而努力的人、过分偏执者、领悟困难者及患有自闭症、急性精神分裂症的人难以奏效。

3、咨询效果受咨询师个人信念的影响

范文七:合理情绪疗法治疗一例

一、资料收集

(一)求助者系独生女,在老师和家长眼里是好学生、好孩子。但平时性格内向、腼腆。身体健康,未患过重大疾病。(求助者谷某,女,14岁,某中学七年级学生,求助者身体状况良好,在校学习动机明确,上英语课时注意力无法集中。其它课正常。)选择测试为《EPQ少年版》,SAS 。结果:(1)《EPQ少年版》测验结果:E:35分;P:62 分;N:63分,提示:内向不稳定。(2)SAS测验结果:粗分52,标准分65,提示:中度焦虑。

(二)主诉和个人陈述。因英语课上“被老师批评,一个多月以来,英语课上注意力无法集中,英语成绩下滑”,而就诊。个人陈述:在一个多月前的一次英语课上,思想开小差,因所答非所问惹得同学们听后哄堂大笑,被老师批评,当时恨不能找个地缝钻进去。隔一日上英语课时,怎么都无法集中注意力,感觉丧失了学习英语的能力,父母看此情况,带其到医院检查,各项检查未发现器质性病变。此后只要提起与上英语课有关的事就情绪低落,如果不去上英语课,则一切如常。求助咨询师帮助她克服对英语课的厌烦心理。

二、评估与诊断

(一)对求助者心理状态的评估与诊断

根据对临床资料的收集,该求助者智力水平正常,自知力完整。求助者的主要问题是不良的情绪反应。其症状表面上看与被老师批评有关,其实质与求助者存在的非理性的信念有关。

求助者心理与行为异常表现属于心理问题的范畴。

问题主要表现为以下三个方面:1.被老师批评后引发的情绪不良。2.学习适应力不良。3.回避态度。故诊断为一般心理问题,属于焦虑情绪。

(二)诊断依据

根据病与非病三原则,该求助者主客观世界统一,精神活动内在协调一致,个性稳定,且内心冲突常形,自知力完整,主动求医,故认为该求助者心理活动正常。根据一般心理问题的特点:近期发生的,内容尚未泛化,反应强度不太强烈,所以是一种特定情境下的焦虑情绪。

三、咨询方法的选择及其原理

选择咨询方法:合理情绪疗法

1.选择合理情绪疗法的理由:本案例求助者认为自己被老师批评是一件很没面子的事情,觉得无地自容,才导致英语课上注意力无法集中。可见其焦虑情绪与不合理的信念有关。求助者的问题属于一般心理问题,思维逻辑清晰,对自己的情绪反应有明确认识。另外,还有她特定的年龄阶段,都比较适于采用如上咨询方法。

2.合理情绪疗法的原理:

合理情绪疗法(简称RET),是美国著名心理学家埃利斯(A.Ellis)于20世纪50年代首创的一种心理治疗理论和方法,该理论又称为ABC理论,A代表诱发事件,B代表个体对这一事件的看法、解释及评价,C代表继这一事件后的个体的情绪反应和行为结果。该理论认为,使人们难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事情的不正确解释和评价。事情本身无所谓好坏,但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时,便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念,他就可能愉快地生活,否则,错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。因此只有通过理性分析和逻辑思维,改变造成求助者情绪困扰的不合理观念,并建立起合理的,正确的理性观念,才能帮助求助者克服自身的情绪问题,以合理的人生观来创造生活,并以此来维护心理健康,促进人格的全面发展。

四、咨询过程

1.咨询阶段的划分:

(1)第一阶段(初期)诊断阶段

第一次咨询:

目的:收集资料,建立咨询关系,进行心理诊断,确定咨询目标。

(2)第二阶段(中期)咨询阶段

第二次和第三次咨询:

目的:①加深咨询关系。

②认识其不良的非理性信念。

通过进一步解释合理情绪疗法的ABC理论,帮助求助者达到三种领悟:①使她认识到是信念引起了情绪及行为后果,而不是诱发事件本身;②她因此对自己的情绪和行为反应应负有责任;③只有改变了不合理信念,才能减轻或消除她目前存在的不良情绪和行为模式。

接着用理性的信念取代非理性的信念,从而使求助者建立新的合理信念,增强自信心。

第四次和第五次咨询:

目的:①打破完美主义倾向,建立正确的、理性的信念。

② 学会放松。

(三)第三阶段(后期)巩固与结束阶段

第六次咨询:最后一次咨询,求助者感觉一切良好。在整个咨询过程中,我采取了相对被动的姿态,让求助者处于主动的角色,引导求助者以积极的角色和方式,运用所学的知识和技能来分析、处理自己的问题。

五、咨询效果评估

(一)求助者自评:经过合理情绪疗法治疗后,,上英语课时不再感到害怕、紧张、无法集中注意力了。

(二)爸爸妈妈的评价:英语学习兴趣高涨,其它科目的学习效率也比以前提高了。

(三)老师与同学的评价:求助者学习热情高涨,像以前一样,在学习上能够积极地帮助其他同学。

(四)咨询师的评估:通过回访和跟踪,发现咨询已基本达到预期目标:消除了求助者英语课上无法集中注意力和焦虑的情绪,改善了其完美主义的认知模式,帮助求助者建立了一个积极的情绪和目标,增强了自信心和适应社会的能力。咨询过程较完整、有条理。

(五)心理测验结果

求助者对自己的问题有所领悟,治疗结束后,焦虑自评量表(SAS)测验结果:粗分35,标准分43,提示:正常范围。

范文八:合理情绪疗法,ABC情绪疗法。

云峰:我稍微整理了一下,还有些乱,可以看看。可以结合一些例子看。不懂的地方可以问我哦!

它主要说的是:对发生的同一件事可以有不同的看法、解释和评价等等。而不同的看法、解释和评价等等又会引起不同的情绪和反应。

生活中会遇见不同种类的大小事件,就看你怎么看待它,怎么评价解释它。

一、合理情绪疗法的基本理论

艾丽斯指出:来访者的情绪障碍(如悲观、压抑、愤怒、自悲等)以及不良的行为反应(攻击、退缩、逃避、一些破坏性行为等),是来源于来访者自身对外界所发生的事件不合理、不客观、不科学的评价、解释和看法。

也就是说,来自于来访者自身固有的不合理的认知和思维模式。

例子:

张三、李四两个人在一起散步,迎面碰到王五,他们仨人同在一个单位工作,平时很熟悉,但王五没有与他们打招呼,就自走过去了。

张三对“王五没有和他打招呼就走过去了”这件事是这样想的:•“他可能正在想事情,没有注意到我们;就算是看到了我们而没采理我们,也可能是有什么急事,顾不上和我们打招呼。” 而李四却认为:“王五是故意这样做的,就是不想理我,就是看不起我。他凭什么这么对待我?”

理性情绪疗法的理论

1.人有合理与不合理的认知

2.合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则相反,会导致不良的情绪和行为反应。

3.导致来访者的情绪障碍以及不良的行为反应的根本因素是来访者的不合理的信念。 A、B、C关系理论

A(Activating events):诱发性事件;

B(Beliefs):对该诱发事件的解释、理解和看法,即看问题固有的观点和方法,叫做信念; C(Consequences):在该诱发事件面前,来访者所表现出的情绪及行为反应。

二、常见的不合理信念

下面我列出一些人们常常认为是正确的观点,如果你也认为它是正确、合理的,就记下它的序号,最后你自己统计一下,在所介绍的内容当中,有多少个观点和看法你认为是合理、正确的。

(1)人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;

(2)一个人应该担心随时可能发生灾祸;

(3)如果不同意我的看法,就是不喜欢我。

(4)我应该最大限度的去体谅别人。

(5)我应该做个好爱人、好朋友、好父母、好老师、好学生。

(6)我应该沉着应付各种挑战。

(7)我应该不伤害别人的感情。

三、不合理信念的特点

1、绝对化的要求

对事物的绝对化的要求是指人们从自己的意愿为出发点,对某一事物认为必须这样或那样信念。这种信念通常与

绝对化的要求在二种人身上表现

第一种是完美主义者。完美主义者对自己,对社会,对他人具有很高的要求和标准,这种高标准,严要求常常脱离实际,变成绝对化的不合理信念。

例子:一位研究生

在一年多以前是以中专学历考入这所大学的研究生院的,•该生入学后发现其他同学都是大学毕业,有很多来自名牌大学,因为自己是中专学历,所以感到十分自悲

总觉得自己中专学历,别人看不起他,因此总是躲着别人,不敢参加任何集体活动,独往独来,入学不到一年,由于严重的心理压抑导致精神失常,住进北京安定医院。

第二种人是偏执型人格的人

这种人喜欢走极端,思考问题容易绝对化。

比如,他们常常持有这样的观念:

①我不能容忍别人一丝一毫的不忠;

②对别人的进攻,我必须立即予以强烈反击,要让他知道我比他更强硬;

③我不能表现出温柔,给人一种不强健的感觉。

2、过分概括化

以偏概全,以一概十的思维方式。

过分概括化在思维模式上常常表现为两种情形:

一种情形是“全或无”的思维模式。

“全”是完全的全,“无”是有无的无,“全或无”的思维模式就是要么全对,要么全错,把生活看成不是黑就是白的单色世界,没有中间色。

另一种情形是“过度引伸”

“过度引伸”就是在单一事件的基础上作出关于能力、价值等因素的普遍性结论和看法。比如: 把对个别事件的意见上升为一般性的结论;

把对某人做的一件事情的看法作为对这个人总体的评价;

把有时演变为经常;

把过去扩大到现在和未来。

如何改变

首先,我们讲对自己过分概括化的不合理评价

有的人当面对某种失败或者极坏的结果时,往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”。

以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己,从而导致自卑、焦虑和压抑。

第一、对自己的

一位被断定为“语言能力欠缺”的学生,经过咨询,在第二年荣获学校文学奖的提名。

这些学生的问题不在于他们迟钝或基本能力的缺乏,而在于自我认识,自我评价不恰当。

他们“确认”自已的错误和失败,不是说“我考试失败了”,而是认为“我是个失败者”;不是说“我这门不及格”,而是说“我是个不及格的学生。”

第二,对他人的不合理评价

在学校,学生由于人际交往方面的原因引起的心理困扰很多,分析其原因,常常是因为对他人过分概括化的不合理评价造成的。

 一是把个别人扩大到全班同学,也就是过渡引伸。

二是把开玩笑当作是对自己不好。

3、糟糕至极

当不良事件发生后,就认为非常可怕、十分糟糕、是一场灾难,甚至是灭顶之灾。

糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕的、是一场灾难,甚至是一种灭顶之灾的想法。

糟糕至极这种思维方式非常容易导致人们陷入极度悲观和绝望的不良情绪之中。

某大学一年级一位新生

第一学期,因其中数学考试在班里只取得了中等成绩就跳楼自杀,虽然没有死亡,但却造成终生残疾的严重后果。这位学生从小就是数学尖子,立志要成为一名世界一流数学家。 在他看来,在一个班里,成绩都没能达到一流,还怎么能成为世界一流数学家呢?不能成为世界一流数家,生活还有什么意义?自己还有什么面目活在这个世界上? 从而导致绝望和轻生。

引导:

第一,对任何一件事情来说,都可能有比它更坏的情形发生,没有任何一件事情可以定义为百分之百的糟透了的。

第二,我们应努力去接受现实,在可能的情况下去改变这种现实,在不可能的情况下,就要学会在这种现实中生活下去。

四、合理情绪疗法的基本步骤

1、自己不良情绪和不良的行为反应是否是由于不合理的信念引起的,决定是否采取合理情绪疗法

2、•使自己认识到,对于自身面临的问题,自己应当负主要责任,从而使自己能够从改变自身做起。

3、找出不合理信念。

4、与不合理的信念辩论,改变自己的不合理的信念,并建立起合理的信念。

5、矫正过去在不合理信念支配下形成的不良的行为反应,使自己的认知与行为重新协调一致,建立起良好的行为反应。

五、合理情绪疗法的治疗技术

1、与不合理的信念辩论

(1)找出不合理信念

找到不合理的信念,•才能有效地进行辩论,寻找来访者的不合理信念,可先从ABC模型入手,寻找的方法很有操作性,按以下四个步骤进行:

①从一典型事件入手先找出诱发性事件A

②询问来访者面对事件A时的情绪、感受和所作出的行为反应,即找出C;

③询问对方为什么会产生这种情绪和感觉,为什么会具有这种情绪和行为反应,找出来访者对事物的解释和看法,即来访者所持有的观念;

④分清对方对事件A持有的信念哪些是合理的,哪些是不合理的,将不合理的信念作为B列出来。

例:

某学生平时很关心同学,看重同学之间的友情。

每当自己情绪底落或遇到困难时,若好朋友不来关心自己,就会认为她们和自己友谊并不深,自己在朋友心目中的地位并不高,每当此时,自己心理就更加难过和伤心。

找不合理信念

事件A:自已有困难或者情绪不良时,好朋友没有来对自己表示关心。

观念B:好朋友之间,就应该彼此时时相互关心和帮助,否则就算不上好朋友,至少是情谊不深。我对别人好,别人就应该对我好。

情绪C:感到失望、缺乏友情,情绪低落、压抑、痛苦,心理很难过。

(2)辩论技术

常用的辩论技术有以下三种

 ①质疑式。

②夸张式。

③积极提问,促进对方主动思维。

质疑式

就是治疗者直截了当地真对来访者的不合理信念发问,如:

你有什么理由要求事物按你所设想的那样发生?

夸张式:

夸张式是通过夸张、放大的手法,使自己看到自己信念的不合理性。比如:

 有一个患有社交恐怖症的来访者谈到在社交场合恐怖的原因时说:

 治疗者问:

 对方回答:

 问:

 答:“可能是我头脑中想象的

例子:有一位男生爱上了上一届的一位女生

因为这位女生拒绝他的感情,加上这位男孩家庭原因,不允许他谈恋爱,出于自我防卫心理,这位男生没有明确意识到自己已经爱上了对方,所以在交谈中,他不承认自己爱上了这位女孩,更没有想和这位女孩谈恋爱。但他几乎天天去找这位女生,对方很反感,找我帮她解决。  在对这位男生进行心理咨询的过程中,为了让他明白事实上他已经爱上了这位女生,使他意识到自己压抑在内心深处潜意识里的愿望,我和他有这样一段对话。

问:你既然不爱她,为什么几乎天天去找她呢?

答:因为她希望我去找她(非常坚信这一点)。问:你怎么知道她希望你去找她呢? 答:我在很多情况下都遇到过她,若不是她想见我,有意跟着我,怎么会常常遇上她呢? 问:你们都在什么地方相遇?

答:在食堂或者校园。

 问:到食堂去吃饭的人很多,是不是都是为了见你才去的呢?

积极提问

 “积极提问,促进来访者主动思维”就是引导来访者多角度看问题。

有一个女学生

非常在意别人对她的评价,总是觉得自己什么都不好。请看下列对话:

假如有100个人,其中30个人说你不好,你是不是就不好了?

我会那样想的。

假如另外70个人说你好呢? ……

30个人说你不好,你是不是就不好?(重新询问第一个问题,对方否定了原来的看法。……

2、合理的自我分析

 合理的自我分析是一种完全由来访者自己完成的咨询方法。其内容为ABCDE5项,重点在D上

问题:

•每次看见母亲严肃的样子,就非常恐慌,担心自己有什么事做错了。只要母亲没有笑容,就感到焦虑,有压力,非常不舒服。一但母亲笑了,才感到好些。但笑容一消失,一切的焦虑和烦恼又回来了,每天这样,非常苦恼。

 诱因(A):母亲常有不笑的时侯。每天看到母亲严肃的面孔。

信念(B):

母亲没有笑,她是在生气。

我决不能做错事,只要做一点错事,就不是好女儿,就会惹母亲生气。如果不能使母亲笑颜常驻,我就是罪大恶极。

母亲对我的要求必定非常严格,只要我出一点毛病,母亲就一定会板起面孔生我的气。而母亲一旦不高兴,也必定是我惹的。

结果(C):每日紧张焦虑,唯恐做错什么事,很难受。

辩论(D):在B(1)(2)(3)中所列的观念符合逻辑吗?请自己回答。

一个人只要不笑,就必定是在生气,这对吗?

 好像不对,人在心情平静甚至有高兴的事时,也有可能不笑。人不可能有那么多烦恼,而只要不烦恼就笑。所以人们经常是不笑的。母亲与常人没有什么不同之处,所以也会经常不笑。

即使母亲不笑是在生气,就一定是针对我吗?

不一定。母亲的生活中除了女儿,•还有许多其他事情,比如工作、家事等。

即使母亲不笑是因为生我的气,就一定糟糕透了吗?

也不一定。应当想到人不可能不出错,如果做错了事,母亲不高兴,也是人之常情,这并不表明母亲就认为我是坏女儿。

退一步说,如果母亲因为我做错事而耿耿于怀,十分恼火和想不开,也主要是母亲的认知问题,主要责任在于母亲。

范文九:合理情绪疗法-不合理信念

合理情绪疗法

不合理信念

1、 人绝对要求获得周围的人,特别是重要人物的喜爱和赞美,我比别人都重要。(依赖别人的评价、目中无人,失去自我)

例如:一位学生说:“上课时,我旁边的同学回答问题,我就生气,我还没回答呢,她怎么能回答呢?”

“我就怕别人瞧不起我,我不能让人瞧不起,从小家境穷困,爸妈都是知青,初中文化,姥姥家的人和奶奶家的人都瞧不起我们,从小拿我找乐,现在看我有出息了,我才不理他们呢!”

2、要求在各个方面,最低限度在某一方面有成就、有才干、能胜任,这才是有价值的人。(注重结果,忽视过程,成功与自我价值感合二为一)

例如:“我若在英语课上发言错了,就都完了,我是三好生和文学生干部,所以,我必须各方面都优秀。

3、世界上有些人很邪恶,很可憎,他们的错误是不可饶恕的,应给予他们严厉的谴责和惩罚。(疾恶如仇)

例如:“我爸跟我说话,我也不愿理,我记得高中时我不是前十名(初中时),他用那种瞧不起的目

光看我,我现在还记得。所以,我很少理他。有时我爸对我也挺好,出门前叮嘱带手套等。” 问:“这时是什么感觉?” 答:“没什么感觉,这是应该的。”没有按照自己设想的那样发展时,实在可怕,也的确悲惨。(不能接受失败的现实,夸大挫折的负面程度) 例如:“ 您知道我的情况,现在问题更严重了,我女朋友已与网上男友约会,并有亲密的举动,我真没想到,我无法忍受,她走一条不归路,我走一条绝路。

5、人的不快是由外在因素引起的,人没有能力去控制自己的悲伤与情绪困扰。(推卸责任,否定自我能力)

例如:上中学时成绩很好,因为老师对我特别好,我就是为老师学,否则特别对不起老师,有的课老师对我不好,我就不愿意学,如英语课,老师对我不好,我就不喜欢英语,学作业时老师的脸就出现,我马上就烦,就学不下去了。

6、对于危险的事件,人应当非常小心,而且要随时留意它发生的可能性。(过于担忧)

7、要面对人生的困难与责任实在不容易,不如逃避来得省事些。(逃避责任)

8、人总要依赖别人,而且要有一个比自己更强的人来依靠。(缺少自立)

9、过去的经历对人目前的行为的影响是绝对不可避免的。

(逃避改变自己行为的借口)

例如: “我怕离开她在也找不到好的了,我处处迎合她。但是,我们还是分手了。我们分手后我就不敢再找了,我怕再失败。”

10、人应该关心他人的问题,也应该为他人的问题而悲伤难过。(帮别人面对困难,而不是代人负责和受罚)

例如:“我看他那么可怜,就想哭,有时就忍不住的哭,这可怎办那?”

11、人生中的每个问题都应有一个正确、完美的解决方法,否则就会很痛苦。(追求完美)

例如:“现在班里有一些问题需要解决,我是班干部,我有责任,或者说我必须把每个问题都圆满解决,否则我就寝食不安”。

范文十:合理情绪疗法的理论与实践

第20卷 第6期

2008年11月长春工业大学学报(社会科学版)JournalofChangchunUniversityofTechnology(SocialSciencesEdition)Vol120 No.06Nov12008□法学・心理学・教学研究

合理情绪疗法的理论与实践

陆 明

(长春大学学生工作处,吉林长春130022)

[摘 要] “合理情绪疗法”是一种典型的认知疗法,能有效解决人的情绪困扰问题。将其应用于咨询实践中,使来访者改变不合理的思维方式,帮助其学会以合理的方式看待自己和周围的人与事,减少陷入情绪障碍的可能性。

[关键词] 合理情绪疗法;理论;实践

[作者简介] 陆明(1980-),女,长春大学学生工作处教师,东北师范大学教育科学学院心理学专业2008级硕士研究生,主要从事大学生心理健康教育研究。

合理情绪疗法是美国著名心理学家艾利斯于20世纪50也叫“理性情绪疗法”。这种方法是通过理性分析和逻辑思辨,。

一(一)ABC理论

ABC,其主要观点是强调情绪或不良行为并不是由外部诱发事件本身所引起,。这一理论是合理情绪疗法的核心理论。

在ABC理论中,A是指诱发事件(activatingevents);B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价(beliefs);C是指在特定情景下,个体的情绪及行为的结果(consequences)。通常,人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发事件A引起的,即A引起了C;但ABC理论不这样看,认为诱发事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而B———人们对诱发事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的直接的起因,即人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应;而不合理的信念则会导致不适当的情绪反应。当人们坚持某些不合理的信念,长期处于不良的情绪状态之中时,最终将会导致情绪障碍的产生。

合理情绪疗法认为,情绪在本质上就是一种态度。价值观念也是一种认知过程。一个人的情绪不但起源于这些信念,而且也会因为这些信念的稳定存在而持续下去。所以人们可以通过改变自己的想法和观念(B)来改变、控制其情绪和行为结果(C),这是治疗实践的核心,其中所用的重要方法是对不合理信念加以驳斥和辩论,使之转变为合理的信念,最终达到新的情绪及行为的治疗效果。这样,原来的ABC理论就可以进一步扩展为A-B-C-D-E的治疗模式。

(二)主要的不合理信念

许多学者对不合理信念加以归纳和简化,指出了非理性观念的三个基本特征,即绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。绝对化的要求指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。比如“:我必须获得成功”“,别人必须很好地对待我”“,我应该……,不应该……”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰,因为客观事物不可能按某一个人的意志去运转。因此,当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时,他们就会感到受不了,感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。合理情绪治疗就是要帮助他们改变这种极端的思维方式,以减少他们陷入情绪障碍的可能性;帮助他们认识这些绝对化要求的不合理之处、不现实之处,并帮助他们学会以合理的方式去看待自己和周围的人与事物。

过分概括化是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。过分概念化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人,评价自己作为人的价值,其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。过分概括化的另一个方面是对他人的不合理评价,即别人稍有差池就认为他很—118—

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坏、一无可取等,这会导致一味地责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。埃利斯主张“评价一个人的行为而不是去评价一个人”,这也正是合理情绪治疗所强调的重点之一。因为世界上,没有一个人可以达到完美无缺的境地,每一个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的人类一员。

糟糕至极是一种认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕,是一场灾难的想法。这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验,如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中而难以自拔。当一个人沿着这种思路想下去,当他认为遇到了百分之百或百分之百还糟糕的事情时,他就将自己引向了极端的负性的不良情绪状态之中了。糟糕至极常常与绝对化要求相联系而出现的,即在人们的绝对化要求中认为的“必须”和“应该”的事物并未像他们所想的那样发生时,他们就会感到无法接受这种现实,无法忍受这样的情景,他们的想法就会走向极端,就会认为事情已经糟到极点了。事实上,非常不好的事情确实有可能发生。尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情,但没有任何理由说这些事情绝不该发生。我们将努力去接受现实,在可能的情况下去改变这种状况;在不可能时,则要学会在这种状况下生活下去。

二、合理情绪疗法的方法

(一)合理情绪疗法的基本操作步骤

1.心理诊断阶段。在这一阶段,咨询师的主要任务是向求助者解说合理情绪疗法的ABC理论,使求助者能够接受这种理论及其对自己问题的解释。然后根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断,通过与求助者交谈,找出他情绪困扰和行为不适的具体表现,以及与这些反应相对应的诱发性事件,并对两者之间的不合理信念进行初步分析。这实际上是一个寻找求助者问题的ABC过程。

2.领悟阶段。主要任务是使求助者在更深层次上领悟到他的情绪问题不是由于早期的生活经历造成的,而是由于他现在所持有的不合理信念造成的,因此他应该对自己的问题负责。

3.修通阶段。咨询师的主要任务是运用多种方法,使求助者修正或放弃原有的非理性观念,并代以合理的信念,从而使症状得以减轻或消除。这些技术主要有与不合理信念辩论、合理情绪想象技术、,,这里不再赘述。

4.再教育阶段。合理信念及思维方式,使新的观念得以强化,,以能更好地适应现实生活。

(二)1.,其提问紧紧围绕着求助者信念的非理性特征。比如说:,这对你十分重要吗?有何证据吗?一件事情上受到挫折,就认为自己没有价值,那么你以往的成功又说明了什么呢?通过辩论使当事人分辨出自己哪些想法是合理的,哪些想法是不合理的。治疗者所做的一切,是要指导和帮助当事人学会以合理的信念取代那些不合理的信念。一旦当事人能以客观、合理的信念面对现实时,他们就会拥有新的感受和态度。这是最常用、最具有特色的方法之一。

2.合理情绪想象技术。当求助者被自己的情绪所困扰时,他的头脑中会充满不祥之感:失败的窘相、糟糕的情境、无可奈何的状态、一败涂地而不可收拾的残局等等。这些夸张的想象纠缠着求助者,使他产生沮丧、无助的情绪和不恰当的行为反应。为了改变持续的恶劣心境,为了防止灰色情绪的蔓延传播,求助者可以尝试着采用合理想象技术“阻断”头脑中那些不合理的信念。想象技术的步骤:A在想象中进入不适当的情绪反应或自感最受不了的情景之中,让求助者体验在这种情境下的强烈情绪反应。B然后帮助求助者改变这种不适应的情绪体验,并使他逐渐过渡到适度的情绪体验中。C停止想象后,让患者讲述他是怎样想的,自己的情绪有哪些变化,是如何改变的,转变了哪些观念等,并巩固获得的新的情绪反应。

3.认知性的家庭作业。这是指在每次心理治疗之后,求助者要完成一定的认知性的作业。求助者要找出自己的不合理信念及对这些不合理信念加以辩驳、分析,以巩固治疗的效果。是求助者在治疗情境之外的自我分析、自我努力过程。

三、案例分析与说明

为能更加充分地说明合理情绪疗法的基本理论、操作技术,下面将进一步结合具体的咨询案例来说明。

王某是大学二年级的女学生,因男朋友忘记了她的生日,与男朋友发生争吵,就是否要分手问题犹豫不决,感到很痛苦,为此前来咨询。王某与其男朋友是同班同学,交往已经有一年了,在交往的初期两个人的感情很好,经常一起学习、一起玩。可是随着交往的增加,矛盾也越来越多,已经吵过好几次了,每次都想分手,可是又确实很爱他,所以至今没有提出分手。这次又忘记了她的生日,更使她伤心又气愤。王某对其男朋友的不满主要表现在“:我对他特别好,可我总觉得他没把我放在心上,他有事的时候我总是热心的为他忙来忙去的,可我有事的时候他就没那么热心,跟他换不出一般大来,我总是在一味的付出,却得不到回报,这样和他相处还有什么意思,恋爱应该是美好的,可我的却一团糟”。王某为此感到既伤心又气愤,想分手又因为很爱男朋友,所以感到很痛苦。王某希望能通过咨询减轻自己的痛苦,改善和男朋友的关系。

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根据对临床资料的收集整理和分析,表明该求助者智力水平正常,性格内向,人际交际能力比较好,能适应外部环境。综合分析所获得的临床资料,对求助者问题持续的时间、强度和典型心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断:王某的问题属于一般心理问题。

与王某商定了如下咨询目标:减轻抑郁和痛苦的程度,寻找并纠正不合理信念,提高人际交往能力。

在第一次咨询的剩余时间里,向王某解说了合理情绪疗法关于情绪的ABC理论,并布置了认知性的家庭作业,找出与其男朋友交往过程中的诱发性事件、自己的观点和对应的情绪、行为反应。

在第二次咨询中咨询师就王某的认知作业及其表现继续更加深入地挖掘其不合理信念,并结合王某的认知作业进一步使其领悟到自己的问题与自己的不合理信念的关系。

诱发事件A

男朋友忘记

了我的生日不合理性信念B一般的不合理信念:我怎样对别人,别人就应该怎样对待我。具体的不合理信念:1.他忘记我的生日是不能原谅的。2.人和人之间的付出应是相等的。

3.我付出了就应该有回报。情绪及行为上的后果C(非功能性的)情绪表现:抑郁,沮丧,痛苦。

行为表现:牢骚,

气愤,易与他人

发生冲突。一般的不合理信念:恋爱必须是美好的,让人愉快的。具体的不合理信念:

1.爱情应该是美好的。

2.恋爱中的争吵是不完美的。在第三次咨询中,主要运用与不合理信念辩论技术改变王某的不合理信念。

以下是一段对话的节选。

咨询师:你是说你总是在一味的付出,却得不到回报,这样和他相处没什么意思?

王某:是啊,怎么能只有我付出呢?我对他好,。

咨询师:你是说你对你男朋友好,他就必须对你好么?

王某:是的。

咨询师:?

王某:。

咨询师:,对你特别好,但你平时很讨厌这个人,你可能答应他的追求么?

王某:不可能,。

咨询师:可是他对你非常好啊。

王某:他对我再好也不行啊。

咨询师:你看,同样的道理。你不会因为这个男生对你好,你就会对他好。你的行为也不会因为他的主观想法而改变。我们都无法做到别人要求我们必须做到的事情,那么我们也就没有权力要求别人必须为我们做什么。

王某:噢,我好象有点明白了。

而后,咨询师又用合理情绪想象技术对王某进行了不合理观念的纠正。

第四次咨询帮助王某进一步摆脱原有不合理信念,使新观念得到巩固。咨询过程比较完整,条理清楚,效果比较好。

四、结论

作为认知疗法的代表之一———合理情绪疗法主要通过理性分析和逻辑思辨寻找并转变求助者所持有的非理性观念,并通过观念的转变解决情绪和行为上的问题。由于这种方法不过多地关注求助者的以往经验,着重探讨现在的不合理信念,因而比较适合短程的心理咨询,并且效果显著,尤其是对那些年纪较轻、智力和文化水平较高的人更有效。

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