>要领:前腿弓,后腿绷,挺胸塌腰,沉髋合髋,两脚分别在一条纵线的两侧,两脚内侧横向相距约10厘米。

马步:

两脚左右开立(脚内侧相距约为本人脚长的三倍),脚尖向前,屈膝屈髋半蹲,膝不过两脚尖,大腿略高于膝,全脚着地。

身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。

要领:挺胸塌腰,脚跟外蹬。

仆步:

两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。

虚步:

右脚外展45度,屈膝屈髋半蹲;左脚向前开立,膝稍屈,脚面绷平,脚尖虚点地,两膝稍内扣;重心落于右脚上,两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步;右脚在前为右虚步。

要领:挺胸立腰,虚实分明。

高虚步:

将虚步的两腿伸直,前腿仍绷足,足尖虚点地。要领与虚步相同。

歇步:

两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。

要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。

坐盘:

将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下,即成坐盘(参看青年剑术。

要领:与歇步相同。

丁步:

并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地;左脚尖虚点地,脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上,两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步;右脚尖点地为右丁步。 要领:与虚步相同。

(三)腿部练习

压腿:

正压腿:面对一定高度的物体,并步站立。右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧,两手扶按膝上。两腿伸直,立腰、收髋,上体前屈,向前向下做振压动作。左右交替练习。

要领:向前向下振压时保持直体,挺胸立腰。经常练习,使前额逐渐触及脚尖,然后鼻尖、下颏触及脚尖

侧压腿:侧对一定高度的物体,左腿支撑,脚尖稍外撇;右腿提起,脚跟放在高物上,脚尖向头部方向勾紧;左臂上举掌心向上,右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直,立腰开髋,上体向右侧振压。左右交替练习。

要领:与正压腿相同。使头部逐渐触及脚尖。

仆步压腿:右仆步,右手抓握仆腿脚脚面,另一手按膝,上下振动。左右交替练习。 要领:挺胸塌腰,沉髋。

踢腿:

腿部练习中的主要内容,可以增强腿部肌肉的弹性和髋关节的灵活性。

正踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成拳或掌。左脚向前半步支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方(图17)。左右交替练习。

要领:挺胸直腰,脚尖勾起勾落或勾起绷落,踢腿时收髋收腹,支撑腿挺直,速度要快。

侧踢腿:并步站立,两臂侧平举,两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑,右脚脚尖勾起向自己右耳踢起,左手上举亮掌,右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方。踢左腿为左侧踢;踢右腿为右侧踢。

要领:挺胸直腰,侧身开髋,踢腿速度要快。

弹腿:并步抱拳,左腿屈膝提起,腿与腰平,脚面绷平。当提膝接近水平时,迅速猛力挺膝,向前平弹,力达脚面,腿与髋平;右腿伸直或微屈支撑,目视前方。左右交替练习。 要领:挺胸直腰,收髋,脚面绷直,弹击有爆发力。

蹬腿:与弹腿相同,唯脚尖勾起,力达脚跟。

(四)腰部练习

前俯腰:

并步站立,两手手指交叉。直臂上举,手心翻上,上体前俯向下,两手尽量贴地。然后两手松开,抱住两脚跟处逐渐使胸贴近腿部,持续一定时间再起立。还可以向左、右转体,两手在脚外侧触地。

要领:两腿挺膝伸直,收髋长腰,以髋关节为轴向前折体。

范文八:武术入门

武术基本 手型 步型

武术基本功,是指为更好地掌握武术技法,发展某项专门素质的基础功法练习。武术功法练习内容丰富、形式多样,主要有腰功、腿功、臂功和桩功。武术基本动作,是指武术拳术中最基础、最具有代表性的动作。主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平衡动作。如长拳的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌、顶肘等基本手型、手法;下肢的弓步、马步等基本步型;以及进、退、跳、插等基本步法和蹬、弹、踹等腿法;还有通过躯干表现的折叠俯仰、闪展拧转等基本身法,即通常所说的“三型四法”。

重视和加强基本功和基本动作的练习,对于尽快准确地掌握武术技法,全面提高武术动作质量,避免伤害事故的发生,延长运动寿命,提高专项身体素质都有着十分重要的意义。

基本功和基本动作的练习,应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则,坚持“一勤、二苦、三恒”的练功态度,才能收到良好的练习效果。

一、手型

(一)拳

各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6-1-1)。 动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。

要点:拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误:拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳的攻防作用。

教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。

各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6-l -2)。 动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点:掌心开展、竖指。

易犯错误:松指、掌背外凸。

纠正方法:讲解掌的攻防作用。

教法提示:同拳。

各部位名称:勾尖、勾顶(图6-1-3)。

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。

要点:屈腕。

易犯错误:松指,腕没有扣紧。

纠正方法:讲解勾手的攻防作用。

教法提示:同拳。

一、步型

(-)弓步

动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图6-2-1)。

要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法:

(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

纠正方法:强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。

纠正方法:强调挺膝后蹬。

(3)上体前倾。

纠正方法:强调沉髋。

教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。

动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图6-2-2)。 要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯错误和纠正方法:

(1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。

(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。

(3)弯腰跪膝。

纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。

教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。

动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图6-2-3)。

要点:挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法:

(1)虚实不清。

纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。

(2)支撑腿蹲不下去。

纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。

教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。

动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6-2-4)。

要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法:

(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。

纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。

(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。

纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。

(3)上体前倾

纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示:

(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。

(2)结合手法练习。

动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图6-2-5)。

要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法:

(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。

纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

(2)动作不稳。

纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示:同虚步。

动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地(图6-2-6)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题,压腿时可注意以下几点: 1、规范动作,分步进行 (1)初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面 垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉,上身前移可拉长躯干,特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。 (2)被压腿及支撑腿均挺直,双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 (3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步 练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后,可 进行下一步练习。 (5)被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,

可 进行下一步练习。 (6)双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。 (7)双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后,说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

2、由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高,压到下颌碰到脚尖时,可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时,可把腿放在与肩同高的物体上,直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压,由近及远 初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,躯干与腿相应部位的接触顺序是

范文九九网
:躯干:腹部—胸部—头部腿部:大腿—膝盖—脚尖,不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强,持之以恒 进行腿部柔韧性练习,的确枯燥乏味,尤其是练到一定程度,还会有腿、髋部酸痛的感觉,这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”,此时最重要的是自己要有坚强的意志,有苦恒之心,不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来,容易发展,也容易消退。此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅

度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。

5、压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提高肌肉的温暖,降低肌肉内部的粘滞性,有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步,它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果,也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有:1、重心不稳,甚至摔倒;2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;3、弯腰凸背。解决上述问题,踢腿时要注意以下几点: 1、起腿要轻 腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害,热身与拉

筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样,必须是持之以恒而扎实的;但是,许多人只知其一,不知其二,或 掌握不到要领;未蒙其利,反受其害;因此,为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全,以下的原则是必须遵守的∶ 1. 在拉筋之前必须先热身;比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱 处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2. 在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝 神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。 3. 在运动之前及之后都要拉筋;一般人只记得运动之前要拉筋;而运动后一 身疲倦,便连动都不想动;其实运动之后,虽然肌肉酸痛,可是仍然须再 缓和地作一次拉筋,如此可使肌肉纤维重新调理,恢复疲劳的速度加快, 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4. 拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上) , 只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地 急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。 5. 替换拉筋的肌肉群;对同一个动作,可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体,协同地完成动作;但是这些肌肉,因为解剖位置的不同,可能需要 靠不同地拉筋动作,才能一一地伸展到;除了协同肌,方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋;如果协同肌有拉筋的漏网之鱼,在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤;如果撷抗肌没有

一些伸展,则在强烈收缩时失 去平衡,也会使之受伤。 6. 拉筋的程度是要到感觉有点" 张力" 或" 酸" ,但绝对不能到" 痛" 的程度。有" 张力感" 或" 酸" ,是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到 " 痛" 的感觉,滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋,是畅快运 动的推进器,也是避免受伤的防护罩;每一个人,必须把握以上的原则, 并建立个人最适合的例行步骤,便之成为习惯;这好像是开车绑安全带一 样,不是为了上高速公路才想起,也不是怕警察开罚单才要做;而是为了 自己的安全,一上车便绑安全带,想运动便热身拉筋;关键都在一念之间 的不存侥幸,并享受其中的乐趣;如此,快乐与安全,皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长,而且有利于生长。保护骨骼肌肉,有效预防伤病。 柔韧的训练,不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备,采用科学的方法,保持一颗平常心,一定可以做到。

少儿武术初级基本功课程内容安排

一、手型

三种手型:拳、掌、勾

拳(拳背朝上为平拳和拳眼朝上为立拳):也叫四平拳,四指并拢卷握,拇指扣押在食指和中指第二指节上,并认识拳眼、拳心、拳背和拳面;

掌:也叫柳叶掌,四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣在虎口; 勾:是五指第一指节捏拢在一起,并曲腕成勾手

二、手型练习

拳的练习:

1、前冲拳——前冲拳和立拳

拳从腰间猛然冲出,扭腰顺肩,力达拳面,同时小臂内旋,使拳心向下。(左右交替练习,站姿开立步)

要点:沉肩、挺立腰、收腹,冲拳要快速有力,要有爆发力,拧腰、顺肩,上上体稍微前探。

2、挑掌和勾的练习

双臂抱拳并开立步站立,双拳变掌由下向外向上向前内交叉画弧并经下向侧平举挑掌。

三,五种步型练习

1、弓步(也叫弓箭步)

前腿屈膝半蹲,大腿成水平,膝盖与脚尖垂直;后腿梃膝伸直,脚尖内扣,塌腰拧胯。双手叉腰。

要点要求:前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰、松肩、沉胯。

1)两腿卡腰,左脚左跨一步左转成弓步。左转右转交替练习左右弓步。

2)弓步压腿

2、马步(也叫骑马步)练习

1)两脚左右分开,约为较长的3-4倍,脚尖正对前方,两腿屈膝半蹲,大腿成水平,重心落于两腿之间,目视前方。

要点与要求:挺胸、塌腰,脚跟外蹬。

方法:双手卡腰,并步,左脚左跨一步成弓步,蹬回,换右脚。

反复练习。

2)、马步冲拳

3、虚步(也叫三七步,分高虚步和矮虚步,这里指矮虚步) 前脚伸出,脚面绷紧里扣,脚尖虚点地面,后腿屈膝半蹲承重心,两膝内扣护裆,两手叉腰,目视前方。

要点要求:挺胸,塌腰,虚实分明。

1)双手卡腰,分左右虚步交换练习。

2)虚步亮掌(矮虚步亮掌)

双手自然垂放于髋两侧,双臂前直臂右臂由下向右上到头上方掌心向上亮掌,左臂由前向向左画弧,向左下成勾手,左脚向左前方成虚步,此为左虚步亮掌;反方向做为右虚步亮掌。

3)勾手亮掌

双手自然垂放于髋两侧,左臂掌形由前下向前直臂挑成立掌,右臂由前下直臂画立园向后摆成平举勾手,同时左脚成虚步,眼随手走,此为左虚步勾手亮掌;反向为由虚步勾手亮掌,交换练习。

4、歇步(也叫交叉蹲步)

两腿交叉屈膝全蹲,前脚全掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部紧贴后小腿。

要点与要求:挺胸、塌腰、两腿靠拢并全蹲。

1)歇步练习:双手卡腰成开立步,左转下蹲成左歇步,向右转交叉下蹲为右歇步。

2)歇步亮掌

双手卡腰成开立步,左转成左歇步,同时双臂由右向左交叉穿左掌向左下画弧成勾手,右掌顺势架于头上,掌心向上,此为左歇步亮掌;顺势反向穿右掌成勾手,左掌上架于头上方,眼视前方,此为右歇步亮掌;

5、仆步(也叫雀地步)

一腿全蹲,全脚着地,臀部紧靠小腿,膝外展;另一腿平铺近地面。全脚掌着地,脚尖内扣。

要点与要求:挺胸、立腰,沉胯,上体正直。

1)双臂卡腰,右脚向右成右弓步,再左转成左仆步;蹬成左弓步,右转成右仆步;

2)仆步穿掌

双掌右前方穿左掌,左掌直臂向左后下方画弧成勾手,右掌从右后画弧向前上方斜上架于右上方,同时右腿右跨一步成右仆步;双脚不动,穿右掌成左仆步亮掌。

四、上下肢动作练习

(一)准备活动

1、颈部活动:双手卡腰成开立步,点头和转圈;

2、腰部活动:双手卡腰成开立步,顺时针和逆时针转胯,弧度越大越好;

3、膝关节活动:并步顺时针和逆时针转动,以及双膝同时向内和向外转胯;

4、崩腿练习:并步站立,双手扶住双膝,由前向后崩腿;

(二)上肢动作练习

1、扩胸练习

练习方法:开立步站立,双掌曲臂扩胸一次,前伸向侧平举后振臂一次,直臂向后绕至向下、向前、向上绕至头上方,向下向后摆;重复练习。

2、向前、向后绕环

练习方法:开立步站立,双臂自然下垂,双臂直臂成掌,右臂直臂由下向后、向上、向前画立圆,同时左臂反向画立园,此为向前绕;反向为向后绕。

3、侧甩臂

练习方法:开立步站立,双臂自然下垂,双臂直臂成掌向左甩,左掌直臂头上架掌,掌心向上,右臂曲臂立掌于左腋下,此为甩左臂;反方向甩右臂。

4、体侧运动

练习方法:并不站立,右臂直臂由下向前向上摆至右上架掌,左臂直臂向后摆臂成后勾手,交换练习。

5、交叉甩臂

练习方法:开立步站立,左臂成掌直臂向上向后画立圆,右臂成掌直臂向下向后向上画立圆;反向练习,右臂成掌直臂向右向后画立圆,左臂成掌直臂向下向后向上画立圆。

6、向后翻肩甩臂

练习方法:开立步站立,比肩稍宽,双臂成掌直臂向上、向后、

向侧、向下拍打大腿侧;重复练习。

7、体转运动

练习方法:开立步站立,比肩稍宽,左转180度,重心移在左脚上,左臂直臂成掌,掌心向上摆至后方平举,右臂曲臂成掌在左肩前,掌心向上;向右转为反向练习。

8、上下甩臂

练习方法:左脚左跨一步成开立步,约双肩宽度,双臂成掌,掌心向下侧平举,上体下俯左手触摸右脚尖,反向右手触摸左脚尖,手触摸哪只脚便把头向相应方向转头,眼向上看。

(三)腰部和下肢练习

1、活腰(涮腰)转体练习

练习方法:左脚左跨一步,上体左转成左弓步,左臂成掌直臂侧平举,掌心向下,右臂垂直于胸部平面与左臂成90度;上体右转俯身,向右、向后、向上、向左绕一立园,右转成右弓步,双臂随上体绕动;加反向练习。

2、左右翻腰练习

练习方法:左脚左跨一步,双臂侧平举,右脚从后向左插步,上体向右上向左翻转,左脚向左一步成开立步,双臂直臂随上臂绕至侧平举;反向左右翻身。

3、乌龙盘打练习

练习方法:左脚左跨一步,成弓步距离,抡臂并成右仆步,右掌拍右地面(拍脚面也可),左臂成掌直臂自然与右臂成一条直线,

掌心向下。

4、下腰(起桥或折腰)练习

练习方法:两人面对面站立,间隔半壁稍宽,其中一人右脚落于练习者双脚之间,双手抱住练习者腰,练习者向后下腰双手按于地面,头尽力后仰,移动脚减少与双手的距离,做一次;动作不变,练习者起身双手触摸对方双肩,继续下腰,手触地,起身双手触摸对方双肩,反复四次,第四次触肩后,让练习者全蹲稍作休息。自己能做了之后,去掉辅助练习者,自己练习。

5、坐盘练习

1)练习方法:双脚开立步站立,与肩同宽,双臂稍弯曲胸前交叉,身体左转并下坐成盘脚,双臂自然打开画弧再成交叉成掌;反向右盘脚。

2)练习方法:双脚开立步站立,与肩同宽,双臂稍弯曲胸前交叉,身体左转并下坐成盘脚,双臂自然打开画弧成左勾手右亮掌;反向右盘脚勾手亮掌。

6、纵跳练习

练习方法:自然向上纵跳,双腿和身体要打直,用脚掌弹地蹦跳。

7、曲腿跳练习

练习方法:纵跳弹起双腿收拢,双臂抱腿,跳的越高越好。

8、旋转跳练习

练习方法:自然站立,用右臂带动上体向右旋转一圈;加反向

旋转交换练习。

加大幅度转一圈半或两圈练习。

9、马步旋转跳练习

练习方法:马步,双手卡腰,身体直起,利用右肘向右甩向右旋转一圈并蹲成马步;一正一反练习。加大幅度及旋转两圈练习。

10、行步练习

练习方法:向右内弧度行步时,右臂直臂斜上举立掌,左臂直臂立掌侧平举,眼看右方,狐形行步;接着反向左内弧度行步,手臂动作相反。走成8字形。

(四)组合练习

1、组合一:弓步冲拳成马步冲拳

练习方法:左脚左跨一步成左弓步,左拳自然抱于腰间,冲右(平)拳,上体要直,眼视前方;蹬左脚成马步,右拳右上架,左拳向左冲拳。

2、组合二:提膝穿掌变仆步穿掌

练习方法:双脚分开仆步距离站立,双臂侧平举,掌心向下;左臂由下向左、向上、向右抡臂成平举,同时右臂同向抡臂成掌抱于腰间,上体右转90度;提左脚,膝越高越好,脚面绷直,同时右掌向右上方斜穿,掌心向左上;左掌自然回拉与右肩前,掌心向下,上体左转,眼视左方;左脚下落向左成左仆步,左掌随左脚向左穿,眼随手走,左臂右下向右向上向左抡臂至别于左腰间,右掌向上弧形抡臂成前平举,掌心向下;提右膝,穿左掌,变右仆步穿掌;左脚向右

脚靠拢,收回,双手放下。

五、平衡动作练习

(一)提膝平衡

1、提膝亮掌平衡

练习方法:自然站立,双脚并拢,双手自然下垂。眼视左方双掌上提微曲肘关节,左臂由左向上向右,向下曲臂画弧并成直臂后勾手,右掌反向画弧在右头上架掌;提左膝,脚面绷直内扣,亮掌与摆头要同时做。加反向练习。

2、提膝勾手平衡

练习方法:右脚向右一步,顺势左脚提起,脚面绷直内扣,右臂由下向左,向上、向右斜上方画弧成勾手,左臂由下向左成侧平举挑掌。还原,重复练习。

3、提抱膝平衡

练习方法:并步站立,双手自然下垂,提左膝内扣,左臂抱膝,右手拉左脚,注意力集中。换脚练习,交替练习。

(二)燕式平衡

练习方法:并脚站立,双臂自然下垂,右脚向前半步并半蹲,上体前倾,同时双掌由后向前画立圆在前下方交叉,上体起身,左腿打直,右腿伸直向后上方抬起,脚面绷直,双臂向两侧摆,抬头,弓腰,眼视前方。换脚交替练习。

(三)探海平衡

练习方法:并脚站立,双臂自然下垂,右脚向前一步,半蹲,

上体前倾左掌直臂前摆,右掌别腰;起身,右掌前下方探掌,左掌摆向后上方,左脚向后蹬直,脚面绷直,越高越好。换脚交替练习。

(四)扣腿平衡

练习方法:并脚站立,双臂自然下垂,右脚向右前方一步,半蹲,上体前倾左掌直臂前摆,右掌别腰;左脚勾住右腿弯,重心右移,同时右掌向右下方探掌,左掌自然向左斜上方摆。换脚交替练习。

少年拳第一套(1-8节)动作要领:

第一节 震脚架打

1、动作要领:落步轻,冲拳有力。有气势。

2、教学重点:震脚。

3、教学难点:震脚时身体要直立下沉。

第二节蹬踢架打

1、动作要领:蹬踢时脚尖上勾,手脚配合连贯、快速。

2、教学重点:蹬踢。

3、教学难点:蹬踢下压有力,与架打动作连贯快速。

第三节 垫步弹踢

1、动作要领:弹踢时脚面绷直绷平,与膝盖同高。

2、教学重点:垫步。

3、教学难点:垫步与弹踢要紧凑,弹踢时上体要稳定。

第四节 马步横打

1、动作要领:平行挥摆横打。

2、教学重点:马步型,步法和手法协调。

3、教学难点:马步、转体与横打动作协调一致,右拳平伸, 两肩平。

第五节 马步撩掌

1、动作要领:眼神与手配合好。

2、教学重点:弓步型,手眼配合。

3、教学难点:转体成弓步时左脚尖外展右,脚跟转蹬。

第六节 虚步架打

1、动作要领:高虚步冲拳。

2、教学重点:高虚步。

3、教学难点:右拳横架后,左脚右移并抱左拳,待成高虚步站定后再冲拳。

第七节 跳步推掌

1、动作要领:向左跳步右推掌。

2、教学重点:跳步。

3、教学难点:左脚向前落步后要立即向前远跳,右脚落地轻。

第八节 撩拳收抱

1、动作要领:弓步撩拳并步收抱。

2、教学重点:撩拳。

3、教学难点:撩拳有力,拍击响亮,收抱动作连贯。

范文九:武术基本动作整理版

(一)拳

各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6-1-1)。

动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。

要点:拳握紧、拳面平、直腕。

易犯错误:拳面不平、屈腕。

纠正方法:讲解拳的攻防作用。

教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。

(二)掌

各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6-l-2)。

动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。

要点:掌心开展、竖指。

易犯错误:松指、掌背外凸。

纠正方法:讲解掌的攻防作用。

教法提示:同拳。

(三)勾

各部位名称:勾尖、勾顶(图6-1-3)。

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。

要点:屈腕。

易犯错误:松指,腕没有扣紧。

纠正方法:讲解勾手的攻防作用。

教法提示:同拳。

二、手法

(-)冲拳

预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上

动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方

要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

易犯错误和纠正方法:

(1)冲拳无力。 纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。

(2)冲拳力点不准。 纠正方法:击靶练习。

(3)拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。

(4)拳从肩前冲出。 纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。

教法提示:

(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。

(2)结合步型、步法做冲拳练习。

动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6-1-6)。

要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

易犯错误与纠正方法:同冲拳。

教法提示:同冲拳。

三、压肩

预备姿势:开步站立。

动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习

要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。

易犯错误:压肩幅度小、拉不开。

纠正方法:先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。

教法提示:压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。

四、臂绕环

(一)单臂绕环

预备姿势:成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。

动作说明:右臂由后向前绕环一周为后绕环

要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。

易犯错误:绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。

纠正方法:做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。

教法提示:先压肩。绕环时,速度由慢到快。

(二)双臂绕环

1.前后绕环

预备姿势:开步站立,右臂上举(图6-1-10-1)。

动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。(图6-1-10-1~3)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。

动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处;上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方;随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方;即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手。

要点:上抡贴近耳,下抡贴近腿。

易犯错误:两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。

纠正方法:强调松肩,抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合。

教法提示:由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。

一、步型

(-)弓步

动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿

挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。

要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。

易犯错误和纠正方法:

(1)后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法:强调脚跟蹬地。

(2)后腿屈膝。 纠正方法:强调挺膝后蹬。

(3)上体前倾。 纠正方法:强调沉髋。

教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。

(二)马步

动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看

前方,两手抱拳于腰间(图6-2-2)。

要点:头正、挺胸、立腰、扣足。

易犯

范文九九网
错误和纠正方法:

(1)脚尖外撇。 纠正方法:强调脚跟外蹬。

(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法:量出三脚距离后,再下蹲成马步。

(3)弯腰跪膝。 纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。

教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。

(三)虚步

动作说明:后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,

脚尖虚点地面(图6-2-3)。

要点:挺胸、立腰、虚实分明。

易犯错误和纠正方法:

(1)虚实不清。纠正方法:等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。

(2)支撑腿蹲不下去。纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习。

教法提示:先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。

(四)仆步

动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另

一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6-2-4)。

要点:挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。

易犯错误和纠正方法:

(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。

纠正方法:平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。

(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。

纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。

(3)上体前倾 纠正方法:挺胸、立腰后再下蹲。

教法提示: (1)先把姿势放高一些,再做正确动作。

(2)结合手法练习。

(五)歇步

动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后

小腿(图6-2-5)。

要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。

易犯错误和纠正方法:

(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地。纠正方法:强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。

(2)动作不稳。纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。

教法提示:同虚步。

(六)丁步

动作说明:两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。

三、腿法

(-)压腿

1.正压腿

预备姿势:并步站立。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作

要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法:

(1)两腿不直。 纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。

(2)上体不正。纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。

教法提示:

(1)集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、

搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

2.侧压腿

预备姿势:同正压腿,唯侧对。

动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振

要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法:

(1)同正压腿(1)。

(2)上体侧振时前屈。

纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。

教法提示:同正压腿。

3.后压腿

预备姿势:同正压腿,唯背对。

动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作

要点:挺胸,展髋,腰后屈。

易犯错误:两腿不直。

纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。

教法提示:同正压腿。

4.仆步压腿

预备姿势:开步站立。

动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,

两手分别抓握两脚外侧

要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。

易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。

教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。

(三)劈腿

1.竖叉

预备姿势:并步站立。

动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地

要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

易犯错误:两腿不成直线。

纠正方法:在地上划一直线。

教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。

2.横叉

预备姿势:并步站立。

动作说明:两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图6-2-16)。

要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

(四)直摆性腿法

1.正踢腿

预备姿势:并步站立,两臂侧平举

动作说明:左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;

目向前平视

要点:挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要

有寸劲。

易犯错误和纠正方法:

(1)俯身弯腰。纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。

(2)拔跟或送髋。纠正方法:降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。

(3)动作缓慢无力。纠正方法:按口令要求的速度踢。

教法提示:

(1)先练压腿,再练踢腿。(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。

(3)左、右交替的行进间踢腿。

3.侧踢腿

预备姿势:同正踢腿。

动作说明:右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,

身体略右转,两臂后举。随着,左腿勾脚向左耳际踢起,

右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视

要点:开髋、侧身、猛收腹。

易犯错误与纠正方法:

(1)同正踢腿第(1)、(3)。

(2)侧身不够。

纠正方法:支撑腿外展,异侧肩朝前。

教法提示:同正踢腿。

4.外摆腿

预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧

上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面

要点:展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。

易犯错误和纠正方法:

(1)同正踢腿的第(2)、(3)。

(2)外摆幅度不够。

纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。

教法提示:同正踢腿的(1)~(3)。

5.里合腿

预备姿势:同正踢腿。

动作说明:同外摆腿,唯由外向内合

除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

6.拍脚

预备姿势:并步站立动作说明:左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,

于前上方迎击右脚面;目向前平视(图6-2-22-2)。

要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。

易犯错误与纠正方法:(1)同正踢腿(1)。

(2)击拍不响。

纠正方法:脚面绷平,手掌并紧。

教法提示:

(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚。

(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

(五)屈伸性腿法

1.弹腿

预备姿势:同拍脚。

动作说明:支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出。

脚面绷平,力达脚尖

要点:收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。

易犯错误和纠正方法:

(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。

(2)力点不明显。 纠正方法:强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示:(1)逐渐增加弹腿高度。 (2)结合手法练习。

2.蹬腿

预备姿势:同弹腿。

动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图6-2-24)。

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

3.侧踹腿

预备姿势:成插步

动作说明:右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,

用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方

要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。

易犯错误和纠正方法:

(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。

(2)高度不够或收髋。纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。

教法提示:(1)逐步提高踹腿高度。(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。

(六)扫转性腿法——伏地后扫腿

预备姿势:成左弓步,两堂向前推出

动作说明:成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为

轴贴地后扫一周。

要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成。易犯错误和纠正方法:

(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,

体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

(2)手扶地的位置不对。

纠正方法:强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。

教法提示:

(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习。

一、前俯

预备姿势:并步站立,直臂上举

动作说明:上体前俯、两掌心尽量贴地(图6-3-1-2)。

要点:挺膝、挺胸。收髋、前折体。

易犯错误:膝部弯曲或含胸。

教法提示:幅度逐渐加大,练习时间逐渐延长。

三、涮腰

预备姿势:开步站立。

动作说明:以髋关节为轴,上体前俯,两臂随之向左前方伸出,即而向右后绕环一周

要点:两脚抓地,两臂随着腰部动作放松绕动,尽量增大上体环绕幅度。

易犯错误:翻转、绕环幅度小。

纠正方法:强调两脚开立不要移动,随着腰部转动,上体、手臂尽量伸展,放松绕动以加大动作幅度。 教法提示:

(1)先做上体前、后、左、右侧屈的动作,然后再做涮腰。

(2)速度要由慢到快,次数逐渐增多,左右方向交替进行。

范文十:武术基本动作讲解

你看看,还差的东西跟我讲哈!

武术基础动作

一、基本手型

1、拳:握拳拳指紧又牢,食中拇各指相靠。

2、掌:四指伸直并一道,拇指屈扣腕上翘。

3、勾:五指之间紧贴牢,尽量屈腕似镰刀。

二、基本步型

1、弓步:前后开立弓步站,两脚相距三脚半,后脚内扣勿拔跟,用力蹬直一条线,前腿膝盖对脚尖,挺胸塌腰向前看。

2、马步:左右开立三足宽,两膝平对两脚尖,两脚平行正向前,开裆扣膝大腿平,挺胸塌腰眼前看,身体重心落中间。

3、仆步:一腿伸直一腿蹲,不能提起两脚跟,全蹲之脚是外展,仆步脚尖向里扣,挺胸塌腰眼侧看,沾腕转体紧相连。

4、虚步:后腿半蹲膝外展,前脚脚尖点地面,前膝微屈稍内旋,挺胸塌腰眼平视,后脚掌底紧紧贴地,身体重心在后脚。

5、歇步:两腿交叉左右分,后腿提踵膝下蹲,臀部落在后脚跟,前脚外展不离地,后膝紧贴前膝外,挺胸塌腰拧转身。

6、坐盘:左腿倒叉左后伸,两臂侧平两掌分,前腿膝盖靠胸襟,左腿臀部均着地,屈膝下蹲折叠深,挺胸塌腰俯转身。

7、丁步:右腿半蹲立地面,左腿半蹲绷脚面,两腿分开成半状,挺胸塌腰脚尖点,身体重心落后边,挺胸塌腰体向前。

三、基本手法

1、并步抱拳:握拳屈肘抱腰间,拳轮紧贴肋两边,两手拳心正向上,挺胸塌腰紧收臀,两腿并齐又伸直,头正颈直松两肩。

2、冲拳:握拳屈肘抱腰间,两手拳心朝上边,冲拳小臂贴肋前,肘尖离肋臂内旋,拧腰顺肩拳平肩,冲拳力点达拳面。

3、推掌:握拳屈肘抱腰间,两拳拳心向上边,推掌小臂贴肋走,顺肩推出翘手腕,力点达于小指侧,掌指高度齐眉尖。

4 、顶肘:握拳屈肘抱腰间,两拳拳心向上边,哪边弓步,哪边顶,手臂曲肘向前顶,力达肘尖,另一手按拳面上。

四、基本腿法

1 、蹬腿:两脚并立,两手叉腰。一腿屈膝提起,大腿与腰平,当脚提起接近水平时,迅猛挺膝,向前蹬出,勾脚尖,力达脚跟。

2 、弹腿:两脚并立,两手叉腰,提膝接近水平,迅猛挺膝,向前弹出,绷脚尖,力达脚尖。

3 、里合腿:两脚并立,

范文九九网
两臂侧平举,一脚向前方上半步,另一脚尖勾起里扣踢起,经脸前向另一方直腰摆动,手向上方迎击。

4 、侧踹腿:两脚并立,两手叉腰,一脚经另一脚前迈出一步,两腿左右交叉,提起另一腿用力向侧方踹出,力点在脚掌。

五、平衡

1 、提膝平衡:一腿伸直支撑,另一腿屈膝提起过腰,脚面绷直并垂扣于支撑腿前侧。

2 、燕式平衡:一腿屈膝提起,两掌体前交叉,掌心向内,两掌向两侧直臂推出,上体前俯,另一脚向后上方蹬伸。

六、跳跃动作

1 、大跃步前穿:右脚向前一步,蹬地跳起,右脚屈踝扣在左膝后,左脚向前落步,空中抬头挺胸,两臂由侧向上摆起,落地时右臂收至腰间,左掌立在右肩处,眼视前方。

2 、腾空飞脚:右腿上步,右脚向前上摆起,右脚随即蹬地跃起腾空,右脚向上方弹踢,绷脚面,右手迎击拍打右脚面,左腿提膝,收控在右腿一侧,左手在体侧成勾手。

3 、旋风腿。

4 、腾空外摆莲。

武术操旭日东升动作要领

开始——抱拳礼

并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指曲拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颚平齐。右拳眼斜对胸窝,肘尖略下垂,拳掌与胸20-30厘米,头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。

第一节 起势

第一个八拍

1-4抱拳左顾 5-8并步按掌

第二个八拍

1-4抱拳右盼 5-8并步按掌

第三个八拍

1-2抱拳左顾

3-4并步按掌

5-6抱拳右盼

7-8并步按掌

第四个八拍

1—4托掌上举

5-6并步对拳

7-8还原

第二节 抻拉运动(4*8拍)

第一个八拍

1-2开步双击 眼看左手 拳

3-4双掌前砍 掌

5-6勾手左顾 勾手

7-8并步抱拳

第二个八拍

1-2开步双击 眼看右手

3-4双掌前砍

5-6勾手右顾

7-8并步抱拳

第三节 开合运动

第一个八拍

1—2开步冲拳左脚向左出一步 左拳打出 右手抱拳于腰际

3左右冲拳

4拍冲拳不动。右拳打出左拳抱于腰际 3左拳

5-6虚步亮掌左脚向前成虚步 左手立掌 右手头上举掌眼看左手。7-8并步抱拳

第四节 腿腿运动

第一个八拍

1-2弓步击爪左腿左弓步左手上举 成虎爪,右手直抓虎爪

3-4 推手蹬脚,双手握拳收于左侧腰部 踢出右脚

5-6 跪步双推 右脚收回成跪姿 双手直推 虎爪

7-8 并步抱拳

第五节 侧展运动

第一个八拍

1-2开步上冲 出左脚 左手立掌 右手上举 握拳 眼看左掌

3-4震脚砸拳 右脚靠拢左脚,胸前砸右拳于左掌心

5-6 勾脚侧冠 左侧弓步 脚跟点地向左侧躯体 抱拳

7-8并步抱拳

第六节: 拧转动作

第一个八拍

1-2并步摆掌 左手握拳 于腰际。右手举掌从右上方至左肩膀,眼睛跟右手走 3-4马步压肘 右掌顺势 滑于右腰际握拳,左手经左后方下压肘

5-6弓步架冲 左手顺势上举于头上握拳,右手冲拳

7-8 并步抱拳

第七节 俯仰运动

第一个八拍:

1-2开步推掌 向左出一步立掌 眼看左掌

3-4抡臂拍退 左手在上 右手臂拍击左腿

5-6马步展掌 右手顺势从下至向上举掌 左臂侧平举 7-8并步抱拳

第八节 跳跃运动

第一个八拍

1-2 跳步双冲双手握拳马步眼看左方

3-4跳步抱拳

5-8双脚颠跳

第二个八拍

眼看右方

第三个八拍

3-2弓步推掌 左弓步

3-4跳步抱拳

5-8双脚颠跳

第四个八拍:

右弓步

第九节 收势 第一个八拍

1-2摆臂左拍 3-4摆臂右拍 5-6摆臂左拍 7-8摆臂右拍 第二个八拍

2-2摆臂拍肩 3-4双排左腿 5-6摆臂拍肩 7-8双排右腿 第三个八拍

3-2并步平托 掌心向上 3-4双臂上举 5-6胸前按掌 7-8腹前对掌 第四个八拍

4-2并步平托 掌心向上 3-4 体前合臂 掌心相对 5-6 胸前回抱 掌心向后

7-8 按掌收势