民间戒烟最好的方法

民间戒烟最好的方法

【范文精选】民间戒烟最好的方法

【范文大全】民间戒烟最好的方法

【专家解析】民间戒烟最好的方法

【优秀范文】民间戒烟最好的方法

范文一:戒烟最好的方法

作为站在保护人类健康最前列的医务工作者更有贵任、有机会也有条件劝阻病人的吸烟行为。大琶的临床实践证明了医生的某些劝阻吸烟的方式在改变病人吸烟行为方面可以产生良好的效果。例如美国约5300万成年人吸烟者中有3800万人在接受医疗保健服务期间能够听取医生的忠告。当然这项工作在实施过程中也井非一帆风顺。尤其在开始阶段,因多数医生帮助病人戒烟方面尚缺乏经验,亦未掌握有关技巧,常常会遭到失败和挫折,以致使有些医务人员感到缺少办法,缺乏信心。故从事这项工作前,医生首先要有充分的思想准备,并在工作中不断地探索劝阻吸烟的技巧,借鉴成功的经验,不断总结提高,树立劝阻吸烟的信心,才能收到成效。在劝阻吸烟的过程中,医生应采取科学的方法按步辍指导病人戒烟.而不仅是简单地告诉病人吸烟对健康有害就了事。

(一)临床干预

临床千预由四种活动所组成,每一个都由字母“A',开始,即:Ask,询问所有病人关于吸烟的间题; Advise,忠告吸烟者戒烟;As-sist,帮助他们使用一些自我帮助的物质如尼古丁口香糖或用于皮肤粘贴的药青等; Arrange,安排随访。通常称之为“4A”计划。这个方法不仅应用于病人,也可用于任何人中。以下将详细阐述干预措施的每一步骤。

1.询问抓住每个机会询问吸烟情况,在每一次就诊或检查时,护士或其他工作人员就应常规地询间病人,“你吸烟吗?”或“你还吸烟吗?

2.忠告对病人讲清楚吸烟的危害并要求其戒烟,如“作为您的医生,现在我必须忠告您停止吸烟。”许多病人想不起来从医生那里听到过戒烟的忠告,因此,你的讲述必须使病人易于理解和记忆。如果能根据病人的临床条件、社会、个人爱好以及家庭的情况结合起来,使你的忠告人格化,将会增加忠告的效果,并能大大地促进病人的戒烟行动。不同的病人其戒烟的动机不同。在为临床对象提供机会讨论戒烟时,选择恰当的时间给以忠告是重要的。当病人所处的情况使他们极愿接受忠告时,这个时间就称之为“可教育的时间”(teachable moment )。这往往发生在与吸烟有关的疾病,以及肺部听诊、肺功能检查或他的亲属朋友生病的时候。

3.帮助病人戒烟一个病人有无戒烟的决心,往往叮在同医生的交谈中显示出来.如果没有,就问病人是否想戒烟。对那些未曾考虑戒烟、爱唠叨和很少接受过帮助的病人,医生必须尊重病人作出的选择,但应设法使病人逐步建立戒烟的信心与决心.以便在今后就诊时能讨论戒烟的问题。对于那些有强烈戒烟愿望的病人,医生应该帮助他们确定某一特定的日期来戒烟。有关的研究表明.如果病人已确定了戒烟日期,他们就更可能会在戒烟方面作一系列的尝试。显然。所确定的戒烟日期不应离得太久,但也不必马上开始(通常在四周内).以便给病人在戒烟心理以及其他方面的准备留出必要的时间。一旦一位病人已选择了戒烟的特定日期,就必须提供信息给他,以便其作好戒烟的准备。对有能力阅读的病人.可以提供实用白助小册子,以提供病人关于戒烟的必需知识,如戒烟的理由及窍门一些普通问题的问答,停止吸烟后的症状及时间过程。无阅读能力的病人可以通过其他方法如录音带、录像带或从医生处得到有关的信息。

4.安排随访当病人知道要检查他们戒烟的进展时,其戒烟成功的机会将会提高。如病人在戒烟日期和增强戒烟的决心以前.医生或其办公室工作人员给他发出一封信或者打一个电话。许多吸烟者的故态复萌出现在戒烟后的头几周,因此,一个人在1-2周不吸烟后应通知他到医生办公室来咨询,继续巩固戒烟。鉴于此,在戒烟的最初2周内加强同病人的联系,增强他们戒烟的决心是必要的。随访可以由护士或其他医生进行.如果有可能的话,耍包括对病人戒烟进展的评价,对任何已经发生或预期发生的问题的讨论及关于尼古丁口香精或药资使用的讨论等。 对病人戒烟后最初2周的访间是必要的.继第一次的访问后医生或工作人员在1-2月内需进行第二次随访。对于那些谢绝随访的病人来说,通过电话或信件的联系是很有帮助的。许多病人可以从一些社会支持和戒烟活动所提供的信息中受益。许多社区开展劝阻吸烟活动的工作也是颇有效的。然而,临床医生应该认识到,这些活动很少能确实地使吸烟者戒烟。因此,只有把两者结合起来才可使戒烟更有效。

作为站在保护人类健康最前列的医务工作者更有贵任、有机会也有条件劝阻病人的吸烟行为。大琶的临床实践证明了医生的某些劝阻吸烟的方式在改变病人吸烟行为方面可以产生良好的效果。例如美国约5300万成年人吸烟者中有3800万人在接受医疗保健服务期间能够听取医生的忠告。当然这项工作在实施过程中也井非一帆风顺。尤其在开始阶段,因多数医生帮助病人戒烟方面尚缺乏经验,亦未掌握有关技巧,常常会遭到失败和挫折,以致使有些医务人员感到缺少办法,缺乏信心。故从事这项工作前,医生首先要有充分的思想准备,并在工作中不断地探索劝阻吸烟的技巧,借鉴成功的经验,不断总结提高,树立劝阻吸烟的信心,才能收到成效。在劝阻吸烟的过程中,医生应采取科学的方法按步辍指导病人戒烟.而不仅是简单地告诉病人吸烟对健康有害就了事。

(一)临床干预

临床千预由四种活动所组成,每一个都由字母“A',开始,即:Ask,询问所有病人关于吸烟的间题; Advise,忠告吸烟者戒烟;As-sist,帮助他们使用一些自我帮助的物质如尼古丁口香糖或用于皮肤粘贴的药青等; Arrange,安排随访。通常称之为“4A”计划。这个方法不仅应用于病人,也可用于任何人中。以下将详细阐述干预措施的每一步骤。

1.询问抓住每个机会询问吸烟情况,在每一次就诊或检查时,护士或其他工作人员就应常规地询间病人,“你吸烟吗?”或“你还吸烟吗?

2.忠告对病人讲清楚吸烟的危害并要求其戒烟,如“作为您的医生,现在我必须忠告您停止吸烟。”许多病人想不起来从医生那里听到过戒烟的忠告,因此,你的讲述必须使病人易于理解和记忆。如果能根据病人的临床条件、社会、个人爱好以及家庭的情况结合起来,使你的忠告人格化,将会增加忠告的效果,并能大大地促进病人的戒烟行动。不同的病人其戒烟的动机不同。在为临床对象提供机会讨论戒烟时,选择恰当的时间给以忠告是重要的。当病人所处的情况使他们极愿接受忠告时,这个时间就称之为“可教育的时间”(teachable moment )。这往往发生在与吸烟有关的疾病,以及肺部听诊、肺功能检查或他的亲属朋友生病的时候。

3.帮助病人戒烟一个病人有无戒烟的决心,往往叮在同医生的交谈中显示出来.如果没有,就问病人是否想戒烟。对那些未曾考虑戒烟、爱唠叨和很少接受过帮助的病人,医生必须尊重病人作出的选择,但应设法使病人逐步建立戒烟的信心与决心.以便在今后就诊时能讨论戒烟的问题。对于那些有强烈戒烟愿望的病人,医生应该帮助他们确定某一特定的日期来戒烟。有关的研究表明.如果病人已确定了戒烟日期,他们就更可能会在戒烟方面作一系列的尝试。显然。所确定的戒烟日期不应离得太久,但也不必马上开始(通常在四周内).以便给病人在戒烟心理以及其他方面的准备留出必要的时间。一旦一位病人已选择了戒烟的特定日期,就必须提供信息给他,以便其作好戒烟的准备。对有能力阅读的病人.可以提供实用白助小册子,以提供病人关于戒烟的必需知识,如戒烟的理由及窍门一些普通问题的问答,停止吸烟后的症状及时间过程。无阅读能力的病人可以通过其他方法如录音带、录像带或从医生处得到有关的信息。

4.安排随访当病人知道要检查他们戒烟的进展时,其戒烟成功的机会将会提高。如病人在戒烟日期和增强戒烟的决心以前.医生或其办公室工作人员给他发出一封信或者打一个电话。许多吸烟者的故态复萌出现在戒烟后的头几周,因此,一个人在1-2周不吸烟后应通知他到医生办公室来咨询,继续巩固戒烟。鉴于此,在戒烟的最初2周内加强同病人的联系,增强他们戒烟的决心是必要的。随访可以由护士或其他医生进行.如果有可能的话,耍包括对病人戒烟进展的评价,对任何已经发生或预期发生的问题的讨论及关于尼古丁口香精或药资使用的讨论等。 对病人戒烟后最初2周的访间是必要的.继第一次的访问后医生或工作人员在1-2月内需进行第二次随访。对于那些谢绝随访的病人来说,通过电话或信件的联系是很有帮助的。许多病人可以从一些社会支持和戒烟活动所提供的信息中受益。许多社区开展劝阻吸烟活动的工作也是颇有效的。然而,临床医生应该认识到,这些活动很少能确实地使吸烟者戒烟。因此,只有把两者结合起来才可使戒烟更有效。

范文二:戒烟最好的方法

1、消除紧张情绪:

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。

2、体重问题:

戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

3、加强戒烟意识:

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法:

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌:

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会:

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:

经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具:

烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力:

尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验:

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

摘自 www.JY95.com

范文三:如何戒烟最好方法

如何戒烟最好方法

每年的5月31日是世界无烟日,这个节日是世界卫生组织为了宣传不吸烟的理念特别设立的。我们从小就经常听到“吸烟有害健康”的说法,可是实际上还是有那么多的人沉浸在烟瘾里不能自拔,每年也有很多人因为吸烟导致的疾病而死去。越来越多的人意识到烟是人类的第一大杀手。

吸烟对人体的伤害是非常大的,首先会影响人体的口腔和喉部,其次就是肺部,心脏,动脉和食道,甚至会影响到膀胱,烟草中含有69种致癌物质,也就是说,当烟雾经过人体的各种组织时,各个部位都有患癌的危险。虽然烟草是合法消费品,但是其成瘾性堪比海洛因等毒品。因此,为了自己的身体健康,戒烟非常有必要。戒烟方法多种多样,怎样戒烟才最有效呢?

相信很多吸烟的朋友都知道烟草的危害,也曾无数次的下定决心让自己戒烟,但是都失败了,究其原因,就是没有找到适合自己的戒烟方式 。

有的朋友说,要想戒烟,就要克服自己的心理障碍,给与自己一定的心理暗示,通过意志力来远离烟草,这种方式固然好,相信对于烟龄不长的朋友来讲会有效果,但是如果烟龄很长,可能就没什么作用了。因为我国研究表明,烟瘾是一种尼古丁成瘾的表现,吸烟者吸食的尼古丁进入人体,就会刺激大脑产生一种兴奋物质,叫做多巴胺,它可以让人精神愉悦,如果不吸的话,尼古丁在体内渐渐消失,多巴胺的分泌也会降低,就会让人感到烦躁不适。周而复始,吸烟者对烟草就会有越来越多的依赖。因此,戒烟不仅仅是克服心理障碍就可以解决的。

除了心理克服法之外,我国民间也流传着很多戒烟的处方,但是和吸烟者的成瘾性比起来,这种处方很多人都不能坚持服用,因为它需要自己配药,并煎制,非常麻烦,效果会有,但是时间很漫长,很多人没能够坚持到最后就放弃了。

不过,小编通过走访调查发现,现在市面上有了一种新型的戒烟产品,叫做戒无忧,据大家反映效果非常不错,很多人通过它解决了戒烟的难题。该产品价格实惠,效果非常的快,只需要7天,多久的烟龄都可以戒掉。

为此,小编特地去对戒无忧产品进行了了解,发现该产品已经取得了国家的专利,它是由42种中草药提取物制作的,纯天然无毒无害,非常安全。它是由整个科研团队根据尼古丁成瘾的原理特别研发的,该产品内含消瘾因子,可以从根源上杜绝吸烟者对尼古丁的依赖。

不仅如此,戒无忧的使用方法也很简单,用户只需要将瓶嘴放在鼻子底下,吸闻瓶中的液体就可以了。每次只需要几分钟,坚持几天,无论烟龄多久,都可以快速戒烟。

戒无忧产品的出现,给很多的吸烟者提供了很好的戒烟方法,它物美价廉,戒烟的过程也很简单,完全不会耽误大家的工作生活。使用该产品戒烟,既可以达到戒烟的效果,又不会影响人体健康,戒无忧从推出到现在,已经帮助很多的吸烟者远离了烟草,回归了健康的生活,远离烟草,从我做起。

范文四:戒烟最好的方法

戒烟最好的方法:

在中国,烟民的数量是非常惊人的。吸烟有害健康,广大烟民朋友们说戒烟,就好似女人们说减肥一样,有的人天天说,貌似就没见过一个成功过,至少我身边的朋友我就没见过这样的成功案例。但是,我可以很自豪的说,我成功了,到目前为止,我已经10个月没有抽烟了,有时候看到别人抽烟,心理还会隐隐骚动的感觉,但是完全可以控制住了。下面我简单分享一下我的经历。

很多人的戒烟经历不一样

第一种:靠自己,坚定信念。

其实,我从开始就是比较反感抽烟的,但是,由于在大学期间的空虚、无聊与懒散,很快就成为了广大烟民忠实的一员。毕业后,也一直延续着,基本上是一天一包的样子。随后在,父母的多次劝阻的情况下,终于决定戒烟了。算算大概6、7年的烟龄的样子。当然,开始的时候,尝试过多次,没有成功,主要是没有坚定的信念,抵挡不住诱惑力,而已失败告终,多次失败后,我又一次下了狠心(其实,告诉你们,就是当时找女朋友,女朋友的对抽烟的厌恶,这就是动力与信念力量的来源)。所以说,首先要靠自己,坚定信念,持之以恒是成功的基础。第二种:靠别人,家庭成员监督。

除了靠自己还是不够的,在自己坚持不住的时候,就的靠别人。其实,前面已经讲到了,女朋友的支持与监督是起到了非常积极的作用。同时,家里父母的监督也不可少,当爸妈听到我的这个想法后,是各种高兴,铁面无私的支持我,当时的气势其实挺吓人的。所以说,靠自己,靠别人,形成一个立体化的戒烟模式。第三种:谨慎:监督不能靠朋友,特别是抽烟的朋友。

说到靠别人,还要特别讲一下我的失败经历,就是不能靠二货朋友,特别是那种吸烟的朋友,他会在你将要成功的时候,会各种诱惑你,重新引你下水的,你一点还手之力都没有,真的没有,有没有这种体会。“就一根,就一根”,彻底完蛋了。

第四种:采用循序渐进的方法,慢慢减少。

如果有人说“我要戒烟了,从明天起,我就一根烟都不抽了”,烟民朋友们都知道,这种人是最不能信的,不出半天,就会见他多在哪个角落里抽上了。哎,因为我曾今也是这种人,说多了都是泪。顶多憋大半天,然后,就有一种感觉:就想加班到深夜,烟抽完了,凌晨3点多跑到大街上到处买烟,买不到,心里那个捉急啊,有没有。从此,每逢加班,先备充足。所以说,科学的戒烟方法是,要慢慢减少,循序渐进才行。像我们这种有多年烟龄的人,突然完全不抽,对身体和心里都是不好的。我曾经的安排是这样的:1天/包——》2天/包——》4天/包——》1周/包——》2周/包——》1月/包,后面基本上是当点心了,前面的

时间会长点,而且每一个跳跃过渡需要很长的时间。我是采取的女朋友跟我买烟,每天/每两天/每周的给我发,女朋友很有爱心,有没有。

第五种:尽量减少一个人呆的时间,独处时烟瘾最容易犯。

看我前面讲的,貌似都很轻松一样,是吧。其实,不然,总会有烟瘾犯的时候,那是非常痛苦的,特别是当一个人独处的时候,特别容易犯,相信都是这种感觉吧。所以,尽量选择不要单独呆的时间太长,这样比较好。

第六种:尽量远离吸烟的场所。

我们公司的卫生间的楼梯口,是一个抽烟处,每天都有同事们陆续的在那里吞云吐雾,谈笑风生。曾今我是其中一员,想想那是多么滋润和幸福的时光。我每次经过那个地方的时候,就会有一种强烈的抽烟的冲动。我们惹不起,还躲不起,所以,尽量远离抽烟的场所。

第六种:犯烟瘾时,做分散注意力的事,一定是多人一起的做的事。

再说说烟瘾犯的时候吧,很强烈的时候都是一个人的时候,至少我是这样(当然还有和曾今的烟民朋友在一起的时候)。这个时候,你的找点事情来分散你的注意力,有一点是无效的,自己一个的任何活动,听歌啊,看电视啊,散步啊,不管啥,只要是你一个人的活动,会使得烟瘾更加强烈,一定要找人一起去做些事情分散你的注意力,特别是监督你的家人或朋友,这种人一见到,效果刚刚的,

相信我。

第七种:多喝水,多锻炼。

多喝水,多运动,这个不光光是戒烟的时候需要,当然对戒烟和身体素质的提高都是有着积极的作用。特别是呼吸系统,锻炼的时候,在你少抽烟的时候,就会有明显的感觉。这里,在整个戒烟过程中,我养成了一个很好的习惯,现在还在延续着,就是每天早上提前1个小时起床,去跑步半小时,回家冲个澡,然后上班,精力充沛,很舒服。

第八种:对于戒烟辅助东西,如口香糖、电子烟啥的,因人而异。

这个我觉得可能是根据个人爱好相关吧,对真正戒烟效果没有多大作用,比如说,犯烟瘾时,吃口香糖啊,反正我是没什么效果,电子烟用过(MING电子烟),效果不错,但是靠自己的坚定信念与家庭成员关心你、监督你,以及循序渐进的过程,持之以恒才是最有效的。如果你想戒烟,相信自己,你一定能行的。作者微信dmlovewy

范文五:最好的戒烟方法

最好的戒烟方法

我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”:烤烟种植面积世界第一;烤烟产量世界第一:烤烟增长速度世界第一;卷烟产销量世界第一;卷烟增长速度世界第一;吸烟人数世界第一;吸烟人数增加数量世界第一;烟税增长速度世界第一。中国世界纪录协会收录了这八项世界第一。烟草业税收占全国总税收的10%。从经济学的分类来说,虽然政府从烟草中得到税收,但是,烟草收入永远弥补不了因烟害而导致的疾病、早亡、病假工资、医疗费用等损失. 吸烟有害健康,这句话人人会讲,但是,你可知道,吸烟危及生命的概率究竟达到了何种程度吗?下面我介绍几个戒烟的方法。

最好的戒烟方法 1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

两餐之间喝6-1.8杯水,促使尼古丁排出体外。 每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕 在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。 饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。 不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

注意事项  目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。但目前的临床结果来看,尼古丁替代疗法虽然是廉价的治疗方法,但是戒烟后复吸的情况是非常普遍的,这就造成戒不如不戒的窘迫情景, 主要是尼古丁替代疗法依旧依赖尼古丁来戒烟,没有从根本上戒除尼古丁依赖,在戒烟者情志低迷时极易导致戒烟者重新吸烟,以致更大伤害。

十个最好的戒烟方法:

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样,那么拿走您周围所有的吸烟用具,改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖,水果,果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。>>

2、体重问题:

戒烟后体重往往会明显增加,一般增加5-8磅。

吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度,并且会吃更多的食物来替代吸烟,因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤,但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外,多喝水,使胃里不空着。

3、加强戒烟意识:

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯,戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法:

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使两只手不闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌:

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验,其效果之一是公开戒烟,并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会:

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴:

经常运动会提高情绪,冲谈烟瘾,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且会消耗热量。

8、扔掉吸烟用具:

烟灰缸,打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力:

尤其是在戒烟初期,多花点钱从事一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪,或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验:

戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。

范文六:最好的戒烟方法

我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”:烤烟种植面积世界第一;烤烟产量世界第一:烤烟增长速度世界第一;卷烟产销量世界第一;卷烟增长速度世界第一;吸烟人数世界第一;吸烟人数增加数量世界第一;烟税增长速度世界第一。中国世界纪录协会收录了这八项世界第一。烟草业税收占全国总税收的10%。从经济学的分类来说,虽然政府从烟草中得到税收,但是,烟草收入永远弥补不了因烟害而导致的疾病、早亡、病假工资、医疗费用等损失.

吸烟有害健康,这句话人人会讲,但是,你可知道,吸烟危及生命的概率究竟达到了何种程度吗?下面我介绍几个戒烟的方法。 两餐之间喝6-1.8杯水,促使尼古丁排出体外。

每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。但目前的临床结果来看,尼古丁替代疗法虽然是廉价的治疗方法,但是戒烟后复吸的情况是非常普遍的,这就造成戒不如不戒的窘迫情景, 主要是尼古丁替代疗法依旧依赖尼古丁来戒烟,没有从根本上戒除尼

古丁依赖,在戒烟者情志低迷时极易导致戒烟者重新吸烟,以致更大伤害

50000个成功戒烟最好的方法 www.quanmingjieyan.com我国烟草生产和消费还居八个“世界第一”:烤烟种植面积世界第一;烤烟产量世界第一:烤烟增长速度世界第一;卷烟产销量世界第一;卷烟增长速度世界第一;吸烟人数世界第一;吸烟人数增加数量世界第一;烟税增长速度世界第一。中国世界纪录协会收录了这八项世界第一。烟草业税收占全国总税收的10%。从经济学的分类来说,虽然政府从烟草中得到税收,但是,烟草收入永远弥补不了因烟害而导致的疾病、早亡、病假工资、医疗费用等损失.

吸烟有害健康,这句话人人会讲,但是,你可知道,吸烟危及生命的概率究竟达到了何种程度吗?下面我介绍几个戒烟的方法。 两餐之间喝6-1.8杯水,促使尼古丁排出体外。

每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持;技能培训;使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法,以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法,把这些方法联合使用,效果会更为明显。但目前的临床结果来看,尼古丁替代疗法虽然是廉价的治疗方法,但是戒烟后复吸的情况是非常普遍的,这就造成戒不如不戒的窘迫情景, 主要是尼古丁替代疗法依旧依赖尼古丁来戒烟,没有从根本上戒除尼

古丁依赖,在戒烟者情志低迷时极易导致戒烟者重新吸烟,以致更大伤害

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范文七:戒烟的最好方法_戒烟最佳方法_如何戒烟_最有效戒烟方法

抽烟是一种不好的习惯,对身体无益,这些大家都知道,但要真正戒掉并非易事。朋友们问我如何才能戒烟,我说只要有毅力,就能戒掉。但说到容易做到难,真要戒掉却不那么容易。今天我就来说说戒烟的一些窍门,大家不妨试试。测试一下自己的烟瘾有多大1.你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟?

2.你每天是否要吸20支或20支以上的香烟?

3.当你已戒烟,在不能吸烟或没有香烟的情况下,会不会感到不安、紧张、

焦虑而非常渴望吸烟?

4.几小时没有吸烟,你是否觉得很难受?

5.生病卧床时你仍会吸烟吗?

上述问题中,你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话(尤其是第3题),你可能已染上了烟瘾,而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。要告诉别人你正在戒烟•这十分必要。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越

多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮

助你戒烟的新环境。

选一个适合自己的戒烟方式

1.一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢

掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

2.减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在

手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到

戒烟的目的。

3.分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后

的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别

小心安排做些什么事来代替。

4.学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。

应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药

应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和

运动以确保体重恢复。

用健康的想法抵御吸烟的念头1.由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,

为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

2.抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、

生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟,此时应放松自己,做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈,与关心你,愿意倾听的人交谈,分担你的压

力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。

坚持写戒烟日记•将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己

戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不

吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。奖励自己•逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要

用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这

样更能激励你继续前进

本文来源:最好的戒烟产品:

范文八:怎么戒烟最有效,戒烟的最好方法有哪些

怎么戒烟最有效,戒烟的最好方法

戒烟不是一件容易的事,如果不是打算要宝宝,一定不会坚定戒烟的信念。结婚三年多了,我们一直没要孩子,开始是觉得可以晚点要,后来是妻子不敢要,因为我是个烟民,甚至是烟迷。一天至少要抽一包到一包半,甚至是两包,妻子和父母没少劝我,身边的朋友也说我是在吃慢性毒药,不是不想戒烟,但是每次都找不到戒烟的最好方法,总是半途而废。

每次看见妻子暗自神伤的样子我都很愧疚,但是又不敢轻易要孩子,去咨询过医生,专家称,如果我不戒烟的话,胎儿畸形的概率非常大,除了这些还可能造成胎停育、先兆流产,停育不单单是一个小生命的终结,也会给准妈妈带来严重后果,甚至会影响以后的怀孕。医生的话让我害怕,开始决定戒烟。

为了寻找戒烟的最好方法咨询身边的很多人,甚至是通过网络求助,一次偶然的机会,认识了网上的一位成功戒烟的朋友,介绍了很多关于戒烟的知识。了解到烟瘾主要是由尼古丁的成瘾性所致,吸烟者在吸了一定量的香烟之后,体内便积聚了一定数量的尼古丁,尼古丁能使人体酸度增高,停止吸烟后,体内尼古丁会被释放而减少,此时体内血糖和酸度都会降低,人就会出现各种不良病态反应,从而产生强烈吸烟欲望,所以,戒烟光靠意志不够,一定要有科学的方法。

随后,尝试了朋友说的戒无忧。42种名贵植物精提而成,内含抑烟素与禁烟素,达到彻底戒除烟瘾目的,还能清肺排毒,真正

还这些烟民一个健康的身体。只需直接放到鼻下闻就可以,简单方便,而且体积小,重量轻,方便携带,随时随地都可以使用。仅仅使用过一次后,就感觉自己的烟瘾小了很多,差不多五天左右吧,就彻底戒掉了抽了十几年的烟。现在已经有好几个月没有再犯烟瘾,再过几个月,就可以安安心心地开始造人计划了。

范文九:怎么戒烟最有效,最好的戒烟方法

许多人都认为吸烟只是一种不良习惯,吸烟人只要真心想戒便能戒除,无法戒烟只是因为没有足够的毅力。然而,实际情况并非如此。研究发现,烟草中含有一种致瘾性很强的物质——尼古丁。尼古丁又称烟碱,它存在于烟草的茎、叶中,属吡啶族生物碱。本文介绍了尼古丁的上瘾性的原因,分析了一种有效的戒烟方法。 抽烟上瘾的原因不是习惯,和心理因素,而是体内尼古丁依赖和成瘾性,生理烟瘾。不同抽烟的人体内尼古丁依赖程度大小不同,每天抽烟的量也是不一样的。

当体内尼古丁缺乏时,你的大脑就会给你发出命令,需要补充尼古丁了。 如不及时摄入尼古丁,身体就会出现,烦躁不安,注意力不集中,坐立难安,甚至,胸闷,焦虑,反应迟钝,出虚汗,流口水等一系列症状,这些症状统称为戒断综合征。如果及时补充体内尼古丁这些症状就会消失,这也是大多数人为什么戒不掉香烟的原因。

那用什么样的办法才能戒烟呢?

靠毅力是行不通的,据统计每年靠毅力抽烟的人只有%3,而且大部分都会复吸,复抽后烟必之前更大。

彻底戒烟的办法只有一个清除体内尼古丁依赖,和成瘾性。

下面戒无忧彻底戒烟的原理:

戒无忧由 42 种纯植物提取精制而成,内含抑烟素与绝烟素。吸闻“戒烟香” 抑烟素会降低抽烟的欲望,改变因体内尼古丁缺乏而产生的渴烟作用。另一方面,绝烟素逐渐减轻、清除体内尼古丁依赖。从根本上解除香烟的成瘾性。因此,使用戒无忧戒烟香,可以在短期内达到戒烟的目的。

由于本品是纯植物提取而成,没有任何副作用。只需要使用一周左右,戒烟后无需使用,也没有依赖性,极其安全。

使 用 戒 无 忧,戒烟后的身体状态和不会抽烟的人有一个共同点:就是体内都没有尼古丁依赖,戒烟后是不会对香烟有欲望的,也不会主动去抽烟。身体内没有尼古丁依赖,闻到烟味是排斥的,感觉呛的慌,复吸率极低。

但是话说回来,抽烟的人之前都是不会抽烟的。尼古丁和毒品一样是能上瘾的,得学会拒绝。

范文十:戒烟最好的方法,怎么如何戒烟最有效

你是否一直在苦恼的寻找真正能戒烟的好方法。。。。。。

你是否曾经尝试过多次戒烟:忍过,贴过,抽的,口服的,都无济于事,一次次的失望和无奈,是否已经动摇了你戒烟的决心。。。

我已经成功戒烟将近3年,我想您很有必要看下我对戒烟的分享和认识。

1、首先我们了解下抽烟上瘾和戒不掉的根本原因:

让瘾君子们上瘾的,实际上主要是香烟中的尼古丁。

人们在吸食香烟时,尼古丁会溶解于人体的血液组织中,吸烟的人血液中都分别含有不同程度的尼古丁,当吸烟时,人体中尼古丁浓度含量增高,但过一段时间后尼古丁含量下降,人自身就会表现极想吸烟,急躁易怒,烦躁不安,全身不适,焦急,精神不振且注意力减退,思维迟钝,瞌睡失眠,肠胃不适等,医学上称之

鸦.片毒.品无异,尼古丁依赖具有药物成瘾的全部特征。这就是吸烟上瘾的现象。因此要彻底戒除烟瘾,一定要清除人体血液中的尼古丁。

于是不少戒烟者自暴自弃,恢复重抽,而一旦复吸,再戒就更难。

目前推出的戒烟方法很多,如:饮食戒烟法、针灸戒烟法、器械戒烟法、尼古丁替代法等五花八门,由于这些方法均对解决“尼古丁成瘾”(即“戒烟综合症”)无能为力。在强大的烟瘾面前无不显得苍白无力。

接下来跟大家分享下我的戒烟经历吧!

我一共抽烟抽了10年,平均每天抽30根香烟,一共是戒烟戒了7次, 曾经也用过很多的戒烟方法,也靠毅力挺过,也用过戒烟贴,也抽过电子烟,还有戒无忧戒烟香。

之前靠毅力戒烟的时候,一共戒了四次,但是都没有成功。最短的时间一个月,最长的时间将近9个月。

失败的原因基本上就是,长时间的睡眠质量不好,总是处于半睡半醒的状态。而且戒烟后本人也是容易发火,爱发脾气,经常的烦躁,非常的影响工作。

其实我们戒过烟的朋友都知道,并不是因为咱们意志力不够坚定。真正摧垮我们的是戒烟后出现的那些负面情绪。比如说烦躁啊,易怒啊,失眠,消化不好啊,和坐立难安的这种情况。这个就叫戒断综合症。像我就容易出现烦躁啊,经常跟媳妇儿吵架。这种症状因人而异,当然最后也是没有戒掉,靠毅力戒烟以失败4次而告终。

也抽过电子烟,当初也是接触电子烟戒烟法,才知道电子烟也是含有香烟有害成分尼古丁的,它只是换了一种形式,但实际还是继续抽烟。而且据说有些电子烟的尼古丁含量要高于香烟。而且咱这么说吧,电子烟还没有香烟抽着爽,抽着感觉还非常难受。所以我用了两天也就放弃了。

在说一说戒烟贴,说起这个戒烟贴,让我又一次燃起了戒掉烟的希望。它是经过皮肤渗透吸收的,贴一整片在胳膊上,烟瘾当时确实也小了很多。但是使用几天之后我就明白了这款产品的戒烟原理。它是一种尼古丁替代法。 不是通过抽烟的形式把尼古丁抽到肺里,而是用戒烟贴,贴在身上之后,尼古丁通过皮肤渗透来缓解抽烟的欲望。按照说明书使用递减法,使用到贴片用完之后,那些烦人的症状就又出现了。其实还是有烟瘾,心理防线就再次被打垮了。那种替代实际上还是跟抽烟一样。相当于是抽烟的延续,那依然是解决不了,戒烟的根本问

题。这种方法我用了两回,两回都失败了。

通过多次的戒烟失败,让我就感觉到非常的,当时是非常的沮丧,也觉得自己很失败。

就觉得一个大丈夫这点问题都做不到。我甚至有的时候侥幸的想,其实真正戒烟成功的人很少很少,你看那些明星啊,国家领导人,企业家还抽烟呢,这样,每当我这么想的时候。我的心灵就有了些慰藉。

唉,可怕的尼古丁,虽然不像吸毒那么夸张,但的确是真正的慢性中毒。 那烟友们想到这里是否有同感呢。朋友问我,既然这么痛苦,那你为啥还要戒烟呢

其实我这么说吧,每一次我看着自己每况愈下的身体,还有抽烟后那个萎靡不振的状态,就感觉自己很讨厌,很恶心。就讨厌自己,我就觉得这并不是真正的我。当和同事聊天的时候,同事避开我,早晚咳嗽的难受,而且每次我抽烟的时候,女儿都间接的吸着我的二手烟,你就想一想到这个时候你还会问我为什么戒烟吗?

说起这个最后一次戒烟,我其实一度对戒烟抱失望的态度。就觉得自己以后再也戒不掉烟了。可能这辈子就跟烟有缘了。

但最后这一次,我胜利了。

它就是戒无忧戒烟香,使用戒无忧让我在第5天彻底对香烟,没有感觉了。而且每一次在跟朋友喝酒和聚会当中竟然一点想抽烟的感觉都没有。后来我才了

解到,戒无忧产品成分是纯植物提取的,并且戒烟后无需使用,没有依赖性的。尤其更让我欣慰的是,用了之后在没有出现过戒烟中出现的失眠,烦躁,易怒这些症状。跟我太太的感情也有很大的好转。

这就是我一个烟民的自白,现在已经戒烟两年多了,为了让更多和我一样有着戒烟惨痛经历的烟友,可以更轻松的戒烟。我能做到,你也能做到。也请大家相信我戒无忧真的可以帮你戒烟。