科学戒烟最好的方法

科学戒烟最好的方法

【范文精选】科学戒烟最好的方法

【范文大全】科学戒烟最好的方法

【专家解析】科学戒烟最好的方法

【优秀范文】科学戒烟最好的方法

范文一:戒烟好方法,如何戒烟,科学戒烟

工具/原料

青槟榔果

烟袋油 (掏宝都可以找到)

.取青槟榔一个,钻一个小洞,滴入两滴烟袋油,再把槟榔放入开水中,寖泡1小时后取出,太阳下晒干,随身携带,烟瘾犯时闻几下,就不想吸烟了,谁闻都能戒。(具本草纲目 载)

取青槟榔一个,将孔转透,滴入两滴烟袋油,放入开水中泡一小时,后取出晒干,想吸烟时,将烟插在孔中吸,几次就会感觉烟无味道。奇效。(奇方类编 载)

上述的方子是用来闻槟榔和烟袋油混合的气味,这对身体是无害的,吸烟人都知道,戒烟时最难受的就是烟瘾犯时,什么都没心思做,就一门心思想吸烟我就是真实的一例,槟榔和烟袋油的气味正好缓解犯烟瘾时的痛苦,从而快速戒烟,我吸烟近30年了,烟可以说我生活中的一部分了,每天烟不离手,一天基本一包半到两包,也戒了很多次了,但是都没有成功,网上说的那些都试过,运动,吃零食,电子烟,(贴没用过,不与评论)都说吃东西可以戒烟,嘴里吃着就腾不出嘴来在吸烟了,其实那些完全是错误的,实在不管用,吸烟人最爱吸烟的时间就是,吃完东西后吸上一口烟,有那么一句话吗,饭后一袋烟、赛过活神仙,这种方法害得我胖了近20斤,烟没戒了,零食却成了习惯,又得减肥,

最害人的还得说是电仔烟,电仔烟要比烟危害大很多,电仔烟的烟油并不是植物油提炼而成,而是由工业油炼制,电子烟是通过电阻发热,把油汤成烟雾,这种烟雾就和炒菜的油烟一样,(只是通过化学物品,改变了气味),沾到痱子上根本清理不掉,会常年存留在肺部,可以直接导致肺部机能下降,只要吸几口,几天后喘气都会有这种烟油的味道。危害很大。

说起运动确实很管用的,人在高强度训练时,会呼吸急促,肺部非常难受,确实一点吸烟的念头都不会有,但是运动是分时间的,不会有一个人为了戒烟,从早跑到晚上,这不现实。 前几个月在朋友家看见了一本古书,里面就记载了这个方法,回来就在淘宝购买了,真管用,起码烟瘾犯时闻了缓解了难受,想吸烟了就拿出来闻几下,基本就搞定了,现在成功戒烟4个月了,已经很长时间不闻了,我的几个朋友也开始用这个方法戒烟了,这是本人个人经历,与烟民分享,希望能够帮助你!!!

注意事项

很多人都可能看过这方法,都以为是槟榔就行,都吃槟榔来戒烟,其实吃槟榔是不可以戒烟的,反而有害,槟榔是一种中药,其作用是麻痹和兴奋,吃多 了会导致口腔疾病和癌变,尤其是沾石灰吃,石灰腐蚀性非常强,可导致癌变,结实 心血管病,脑出血疾病等等。真正的功效是用槟榔和烟袋油的气味结合,来抵制身体戒烟时的难受,槟榔起到麻痹作用,烟袋油的气味起到解馋的功效。

切勿使用电仔烟,危害很大,这是本人亲身体验,望参考

范文二:最科学有效的8个戒烟方法和技巧

最科学有效的8个戒烟方法和技巧

1、随身带上小镜子,贴上自己牙齿发黄,肤色暗淡的照片,想吸烟的时候拿出来看看,可以使你的烟瘾有所减退。

2、想买烟的时候就把烟钱放进一个钱罐里,日积月累,你会发现这些钱足以买到一些高档衣服或生活用品,甚至可以买到一台小轿车了。感受一下戒烟的经济增长吧。

3、可以尝试常握一支笔,来替代吸烟的习惯。空闲时也可以多做一点手艺的活。例如:画画,做毛衣,练字等等,让你的手无暇吸烟。

4、准备一个大玻璃透明杯,把烟蒂装进去,每天看看恶心的画面,使你对烟更厌恶。

5、扔掉所有香烟与烟具,把家里打开窗,让空气焕然一新,降低烟味给你带来的诱惑!

6、平时悠闲的环境尽量选择一些无烟的环境,可避免引起你的烟欲。

7、先给自己的黄牙拍个照片,然后去看牙科诊所,要求牙医给你洗牙,看着自己洁白如新的牙龈,再对比一下照片。告诉自己不能再把父母赐给自己的牙搞坏了。

8、不要有戒烟很难的思想,多憧憬一下假如自己当初没有学会吸烟,到如今身体或事业会有多少改变,认识吸烟的危害,赶紧开始戒烟,相信戒烟会带给你意想不到的好处。

范文三:最科学快速的戒烟方法有哪些

最科学快速的戒烟方法有哪些

对于抽烟成瘾的人们来说,吸烟的感觉不亚于对性的欲望!欲罢不能且无法自拔!“吸烟有害健康”已是众人皆知的事情,知道它能够对肺部、心脑血管疾病、癌症、骨质疏松、神经损害、智力发育的造成危害的人们也同样不少,但即便如此,人们仍旧在追逐疾病甚至死亡的路上狂奔着,犹如一批脱缰的野马,怎么也刹不住。很多人在吸烟的同时也在扪心自问,是我的毅力不行么?那些成功戒烟的人们是怎么戒掉的!已经坚持2天不抽烟了,可是心情、身体却变得越来越差„„

如今,人们习惯于在主观上找原因,而忽视了客观实际存在。每个人的烟瘾、烟量、烟龄及个人体质都是有差别的,而且需要注意的是,戒烟的实质是戒除尼古丁,而很多人烟是戒掉了,尼古丁却照吸不误,对身体的伤害仍旧持续着。

想要知道如何正确戒烟,以及怎样才是真正意义上的戒烟,我们先来了解一下,为什么尼古丁难戒。戒烟基本与人的毅力决心都无关,而是现代医学方面所需阐述的。

现代医学证明:尼古丁会溶解于人体血液,吸烟的人血液中都含有不同程度的尼古丁,当吸烟时,尼古丁被吸入与大脑中的受体蛋白结合,产生令人愉快的化学物质——A4B2型乙酰胆碱。但过一段时间,体内A4B2型乙酰胆碱下降,这时人就会表现出急躁易怒,烦躁不安,全身不适,焦急,精神不振且注意力减退,思维迟钝,瞌睡失眠,肠胃不适等症状,这些症状被称为“戒烟综合症”。再通过补充尼古丁,症状就会消失。由此形成恶性循环。 在信息爆炸的时代,想要找到如何戒烟的方法并不难,然而,可用的却不多。饮食戒烟法、针灸戒烟法、器械戒烟法、尼古丁替代法等,都是人们较为熟悉的戒烟方法。但这些方法在烟民心中并没有广泛的基础,很多人对这些方法并不信赖,这是因为很多人都明白,上述方法无法解决“吸烟人群对于尼古丁的依赖”。甚至出现了这样的情况,很多人为了戒烟而压抑烟瘾,其最终的结果是身体和心情都受到严重的伤害。

了解了尼古丁为什么难戒,让我们开始走入正题,如何戒烟!

我们已经知道,戒烟的关键在于戒除尼古丁。那么,尼古丁又该如何戒除呢?戒无忧戒烟香,是由42种中草药精致而成,内含独有的抗烟因子和消瘾因子经鼻吸后,抗烟因子会组织香烟中的尼古丁与受体蛋白质结合,无法适当乙酰胆碱,让吸烟者感到对香烟索然无味。同时消瘾因子抑制乙酰胆碱的活性,并逐渐关闭大脑内已经形成的奖赏回路,消灭渴烟感使得烟瘾最终除灭!

与电子烟和戒烟贴不同,戒无忧戒烟香,是依据医学原理,通过戒除尼古丁,抑制乙酰胆碱的活性,达到戒烟目的。而电子烟则纯粹是另一种香烟,不少电子烟中含有尼古丁成分,甚至比香烟中的都要多。电子烟抑制缺乏有系统临床试验数据支持,因此在一些国家,认定电子烟非法,还有一些国家认定电子烟必须符合标准才能当成戒烟药品出售。在我国,电子烟还缺乏有效监管,产品鱼龙混杂,戒烟原理及成分需要分析,这给电子烟戒烟蒙上了很大的一层阴影。

而戒烟贴,更是一种纯粹尼古丁替代法,通过尼古丁皮肤渗透来缓解抽烟欲望。这与直接吸入尼古丁无异,只不过是尼古丁吸入方法不同而已。

戒烟的道路曲折而漫长,需要吸烟的人们寻根溯源,找到烟瘾症结所在。而非归结于毅力、决心等一些感性词汇,因为烟瘾是古丁与大脑中的受体蛋白发生反应后导致的。抗烟因子和消瘾因子在临床上的应用,为戒烟提供了一条新的道路。戒无忧戒烟香是利用抗烟因子和消瘾因子戒烟的典型产品,让真正意义上的戒烟成为可能。

范文四:最科学有效的戒烟方法

最科学有效的戒烟方法

本人34岁,是一家物流公司的仓管。大家也知道现在上淘宝的人数不胜数,物流公司竞争也激烈。很多时候工作压力大或者特别忙的时候,抽烟就抽得特别的凶。抽烟抽了十多年了,直到老婆生孩子的时候,才决心要戒烟。听过很多人戒烟的经历,多以失败而告终。我比较幸运,在一个朋友的介绍下,用了戒无忧戒烟香。我现在戒烟已经两年了,而且烟瘾也没有再犯。

以前总把抽烟当做一种解放压力的方式,工作不顺心的时候,失眠的时候,心情不好的时候就抽德特别多,也从未尝试过要戒烟。直到有了小孩,当孩子出生的时候,看着那张天使般的脸孔,谁都爱不释手,妻子也把宝贝照顾得很好。为了宝宝的健康,为了不让孩子吸二手烟,妻子也多次对我提出要戒烟。

吸烟有害健康,二手烟更加猛于虎。看到一些报道全球每年有20万人因为吸入二手烟而患上甚至死于一些疾病,这真是太可怕了。而且小宝宝很多时候也会因为我嘴里的香烟味而拒绝让我抱着。于是,我下决心一定要戒烟。抽烟上瘾实际上就是因为香烟里面含有尼古丁,跟吸食鸦片一样,会让人上瘾,也就很难戒掉。

我成功戒烟的秘诀就是戒无忧戒烟香。它的成分是直接从纯植物中提取的,并且使用了以后不会有依赖性。我使用当天抽烟欲望就不是那么强烈了,坚持用了一周就戒掉了,也没有在使用戒无忧,直至现在已经将近两年,也没有一丝想抽烟的欲望,算是戒的比较彻底。现在市面上的戒烟产品太多了:饮食戒烟、尼古丁代替等等,但还是这款戒无忧戒烟香好用,只要闻一闻就能让你没有抽烟的冲动。现在我已经戒烟成功两年了,妻子也对我戒烟成功感到自豪,觉得我能够为了宝宝的健康而成功戒烟,真的是一个好爸爸。这些都要感谢戒无忧,不仅戒烟时间短,而且也没有依赖性。

抽烟有害健康,大多数抽烟的人都知道,却还是因为无法控制烟瘾而戒不掉烟。而在你周围的亲人,朋友,或者你在公共场合抽烟,这些身边的人都要遭罪,都要吸着二手烟,他们的健康更加深受威胁。所以为了身边的人,还是要远离香烟。很多想戒烟但是多次失败,或者想要戒烟的人们,建议可以试试戒无忧,希望大家能够跟我一样成功戒烟。

范文五:戒烟好方法,如何戒烟,科学戒烟,吸烟的危害

吸烟有害健康,戒烟势在必得,为家人和孩子请尽快戒烟,

工具/原料

青槟榔果

烟袋油 (掏宝都可以找到)

方法/步骤

.取青槟榔一个,钻一个小洞,滴入两滴烟袋油,再把槟榔放入开水中,寖泡1小时后取出,太阳下晒干,随身携带,烟瘾犯时闻几下,就不想吸烟了,谁闻都能戒。(具本草纲目 载)

取青槟榔一个,将孔转透,滴入两滴烟袋油,放入开水中泡一小时,后取出晒干,想吸烟时,将烟插在孔中吸,几次就会感觉烟无味道。奇效。(奇方类编 载)

上述的方子是用来闻槟榔和烟袋油混合的气味,这对身体是无害的,吸烟人都知道,戒烟时最难受的就是烟瘾犯时,什么都没心思做,就一门心思想吸烟我就是真实的一例,槟榔和烟袋油的气味正好缓解犯烟瘾时的痛苦,从而快速戒烟,我吸烟近30年了,烟可以说我生活中的一部分了,每天烟不离手,一天基本一包半到两包,也戒了很多次了,但是都没有成功,网上说的那些都试过,运动,吃零食,电子烟,(贴没用过,不与评论)都说吃东西可以戒烟,嘴里吃着就腾不出嘴来在吸烟了,其实那些完全是错误的,实在不管用,吸烟人最爱吸烟的时间就是,吃完东西后吸上一口烟,有那么一句话吗,饭后一袋烟、赛过活神仙,这种方法害得我胖了近20斤,烟没戒了,零食却成了习惯,又得减肥,

最害人的还得说是电仔烟,电仔烟要比烟危害大很多,电仔烟的烟油并不是植物油提炼而成,而是由工业油炼制,电子烟是通过电阻发热,把油汤成烟雾,这种烟雾就和炒菜的油烟一样,(只是通过化学物品,改变了气味),沾到痱子上根本清理不掉,会常年存留在肺部,可以直接导致肺部机能下降,只要吸几口,几天后喘气都会有这种烟油的味道。危害很大。

说起运动确实很管用的,人在高强度训练时,会呼吸急促,肺部非常难受,确实一点吸烟的念头都不会有,但是运动是分时间的,不会有一个人为了戒烟,从早跑到晚上,这不现实。

前几个月在朋友家看见了一本古书,里面就记载了这个方法,回来就在淘宝购买了,真管用,起码烟瘾犯时闻了缓解了难受,想吸烟了就拿出来闻几下,基本就搞定了,现在成功戒烟4个月了,已经很长时间不闻了,我的几个朋友也开始用这个方法戒烟了,这是本人个人经历,与烟民分享,希望能够帮助你!!!

注意事项

很多人都可能看过这方法,都以为是槟榔就行,都吃槟榔来戒烟,其实吃槟榔是不可以戒烟的,反而有害,槟榔是一种中药,其作用是麻痹和兴奋,吃多 了会导致口腔疾病和癌变,尤其是沾石灰吃,石灰腐蚀性

非常强,可导致癌变,结实 心血管病,脑出血疾病等等。真正的功效是用槟榔和烟袋油的气味结合,来抵制身体戒烟时的难受,槟榔起到麻痹作用,烟袋油的气味起到解馋的功效。

切勿使用电仔烟,危害很大

范文六:科学戒烟方法

吸烟行为于近年被世界卫生组织定义为生活方式疾病。有过戒烟经历的人都知道,吸烟容易,戒烟难。单纯凭借个人意志力,很难戒除烟瘾。那么,吸烟缘何会成瘾呢?

香烟当中有4000多种有害物质,其中包括:焦油,尼古丁,一氧化碳,亚硝胺,放射性物质等。其中一氧化碳和烟焦油是引起疾病的主要原因,而尼古丁是导致成瘾的主要成分。

通常人们认为烟草中的尼古丁是引起疾病的罪魁祸首,这种想法是错误的,它不是烟草中特有的化学成分,更不是疾病的致癌元凶。在我们的日常饮食中,许多蔬菜都含有尼古丁,如土豆、菜花、茄子、西红柿等。

研究显示,尼古丁实际上是一种兴奋剂,是强成瘾药物,它的成瘾机理与吸毒完全一样,只是程度略轻而已。研究发现,人们吸烟时,香烟中的尼古丁会瞬间进入血液,使大脑内神经系统产生一种快乐激素,它能够缓解紧张、抑郁、烦躁等精神状态。吸烟者会对这一感觉产生强烈记忆。

随着持续地、长期摄入尼古丁,大脑神经系统会对尼古丁的刺激产生依赖。这就是吸烟者对香烟上瘾的主要原因。所以当因戒烟或吸香烟的数量减少引起的尼古丁消失时,就会出现戒断综合征,其表现为一系列不良症状,包括心理症状(如注意力无法集中、易怒、渴望吸烟以及进攻性)、生理症状(如头痛、头晕、出汗以及便秘)。

世界卫生组织(WHO)已经明确将尼古丁依赖定义为一种慢性、高复发性精神神经障碍疾病,并确认烟草是目前对人类健康的最大威胁。

研究证明单纯靠意志力戒烟的成功率仅为5%,而专业戒烟药物进行辅助治疗是一种有效的途径。尼古丁替代疗法是由WHO推荐、目前世界上最科学有效的一线戒烟方法。

二十多年前,这种戒烟方法发起于欧洲,九十年代初进入美国市场,是WHO推荐、美国FDA批准,并经循证医学证实安全有效、不良反应少而轻的药物戒烟方法。这种透皮贴剂利用国际上先进的缓释技术,24小时持续有效。

它可使吸烟者的血浆尼古丁浓度维持在烟瘾发作值以上,从而降低机体对尼古丁的渴望,逐渐缓解烟瘾;通过12周从大剂量递减到小剂量的使用,减轻尼古丁的生理依赖,避免了戒断症状的出现,最终达到彻底戒烟的目的。

专家认为,通过使用专业戒烟药物进行辅助治疗,并且随着控烟力度的加大以及对吸烟疾病的宣传,公共场所禁烟将不再成为难题。

范文七:科学戒烟方法

科学戒烟方法`

首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、

食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复

到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严

重健康损害之前戒烟。

(一)如何戒烟:

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个

月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零

食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划

前功尽弃。

(二)如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟

行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以

上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段

需要不同的建议和处理。

■第一日:准备阶段

充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍

在吸烟的人呆在一起。

一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡

和其他酒类,以及辛辣

食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。

想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

■第二日:开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调

“我今天选择不抽烟”。

在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,

保持头脑清醒。进食

仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,

寻找一些可以做的事情去做。

■第三日:对付症状2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、

咳嗽、刺痛感、焦虑

或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有

正确的办法来对付

这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同

时让自己的精神放松。

■第四日:对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种

饮料、茶的刺激,

可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、

骑自行车等方式,以

放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

■第五日:防止复吸

第一步

*写下您自己觉得应该戒烟的原因,而且每天把这些原因看一遍。

*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时,在

纸上写下当时的时间,您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如

果特别重要请打5分,如果不重要请打1分。

*当纸写满了,请把纸取下收好,再包上一张新纸。

第二步

*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

第三步

烟草依赖是高复发慢性病

在戒烟体验营活动中,卫生部中日友好医院呼吸内科主任林江涛教授表示:烟草依赖其实是一种高复发的慢性疾病,已经被世卫组织列入国际疾病分类(ICD-10)(F17.2,属精神神经疾病)。

吸烟的人往往认为吸烟可以“解困”,其实,烟雾中并没有消除疲劳的物质。只是因为吸入少量尼古丁使中枢神经系统兴奋,会给人“解困”的感觉,而随着尼古丁排出体外,中枢神经系统兴奋性降低,不得不再次吸烟补充尼古丁来保持自身强迫性兴奋。

林江涛主任强调,长期吸烟者,之所以对烟草带来的“兴奋”念念不忘,是尼古丁这一物质的特性所致。一旦成瘾后,对此带来的相关记忆十分深刻,对物质使用的控制能力变差。所以在1998年,世界卫生组织已经将烟草依赖作为一种疾病。

戒烟需要一个良好的环境

林江涛说,造成戒烟困难的原因有两方面:第一:吸烟是有成瘾性的,长期吸烟的人是很难戒掉的;第二:戒烟需要一个健康的、良好的环境。可是,我们国家的烟酒文化注定了戒烟的难度。

“所以,要真正让烟民达到戒烟的目的,让每一个公民都能够呼吸到纯净的空气,就应该发挥政府的强制力量,媒体的导向力量,改变我们文化中的那些糟粕的东西,剔除

那些不健康的交往方式,为烟民们创建一个更加良好的戒烟环境,让他们更容易戒掉烟瘾,同时,也是给我们返还一个纯净的空间。”

戒烟选择时机尤为重要

林江涛认为有些人是能戒掉烟的,只是在选择戒烟的时机上不对。如天天有应酬,有饭局在等着,戒烟会容易吗?这样的人,应该是控制自己少抽。还有的人喜欢搓麻,坐在牌桌上就要抽烟,输了的时候抽得更猛,这样的人,戒烟谈何容易?因此,戒烟选择时机就尤为重要了。

什么才是好的戒烟时机呢?林江涛说,如果你有一个月的时间可以呆在家里或者这段时间没有什么社交活动,如果你有个什么病痛,或者感觉身体有点不对劲的时候,这就是戒烟的最好时机!他说,在做出戒烟决定之后,医生会给一些建议,拒绝参加一些不必要的聚会、聚餐才能保证有效的戒烟。

配合药物治疗成功戒烟

据统计,在戒烟人群中,仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%!现代医学已经证实,大多数烟民戒烟的失败,并不能归咎于意志力不够坚强。戒烟仅凭意志力是绝对不够的,还需要到医院寻求专业的帮助、接受正规医生的指导和治疗,通过联合心理、行为以及药物治疗,可以很好地缓解戒断症状,大大地降低复吸率。

林江涛介绍说:“在戒烟过程中服药,之后也能刺激大脑,产生少量的多巴胺,多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。还有一个阻断级的作用,跟尼古丁受体结合以后,吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了,吸烟产生的愉悦的感觉就没有了。”

“目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰,在不同的戒断期服用的剂量是不同的,服用药物的第一周,并不要求完全戒烟,特别是对那些重度依赖的人也做不到。”林江涛继续说,“尽管在第一周不要求戒烟,但从回访的病例来看,绝大部分的人吸烟的量明显

降低。另外,用了药以后,周围的人再吸烟,包括他本人再吸烟,也不像以前会产生好的感觉,吸烟也不像以前那么香,那么有味道了。”

专家介绍几个戒烟良方

最后,控烟专家介绍了一些有效的戒烟方法:

循序渐进。此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15—20支后,可采用一次性戒烟方法,因为他们不可能保持长时间少量吸烟。

延长吸烟间隔时间。逐渐增加两支烟之间时间间隔,直至几个小时内或整晚不吸烟。

不时地戒烟。尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。出门1—2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。

一次只买一包烟。避免储备香烟和购买整条香烟。

改变生活习惯。如果你习惯醒来后吸烟,那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟,吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在椅子上吸烟,一段时间内避免坐这张椅子。

限定吸烟的地点和场合。确定几个可吸烟的地方,避免在其他地方吸烟(如汽车里、公寓里、有孩子的场合)。

做一份吸烟日记。用几天时间尝试做一份吸烟日记。在点燃每一支香烟前,记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度,以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。每天晚上,重新读一遍你的日记并认真思考。

范文八:科学戒烟方法

科学戒烟方法`

首先要意识到戒烟的益处:

仅仅戒烟一天,戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来。

戒烟1年,冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。

戒烟5年—15年后,中风的危险性降到从不吸烟者水平。

戒烟10年,患肺癌的危险性比继续吸烟者降低一半。患口腔癌、喉癌、

食管癌、膀胱癌、肾癌、胰腺癌的危险性降低,患胃溃疡的危险降低。

戒烟15年,患冠心病的危险与从不吸烟者相似。死亡的总体危险度恢复

到从不吸烟者水平。因此,任何时间戒烟都不算迟,而且最好在出现严

重健康损害之前戒烟。

(一)如何戒烟:

1.戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个

月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零

食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划

前功尽弃。

(二)如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法:

(l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律。

(4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁

医师指出,过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口,穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会,避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

一二两者结合戒烟没问题,重要是有恒心,呵呵。

另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍:

吸烟者戒烟要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟

行动,维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以

上过程,但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段

需要不同的建议和处理。

■第一日:准备阶段

充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍

在吸烟的人呆在一起。

一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡

和其他酒类,以及辛辣

食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。

想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸。

■第二日:开始戒烟醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调

“我今天选择不抽烟”。

在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,

保持头脑清醒。进食

仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,

寻找一些可以做的事情去做。

■第三日:对付症状2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、

咳嗽、刺痛感、焦虑

或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有

正确的办法来对付

这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同

时让自己的精神放松。

■第四日:对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者,可以用饮料和茶水淡化,为了避免各种

饮料、茶的刺激,

可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼,可选择走路、

骑自行车等方式,以

放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候,及时进行深呼吸。

■第五日:防止复吸

第一步

*写下您自己觉得应该戒烟的原因,而且每天把这些原因看一遍。

*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。每天您抽烟时,在

纸上写下当时的时间,您的感觉和您觉的这支烟多么重要。如

果特别重要请打5分,如果不重要请打1分。

*当纸写满了,请把纸取下收好,再包上一张新纸。

第二步

*继续阅读您的戒烟原因。如果有了新的原因。就再补充上。

*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不容易拿到的地方。

*尽量争取每天比前一天少抽一、二支烟。

第三步

烟草依赖是高复发慢性病

在戒烟体验营活动中,卫生部中日友好医院呼吸内科主任林江涛教授表示:烟草依赖其实是一种高复发的慢性疾病,已经被世卫组织列入国际疾病分类(ICD-10)(F17.2,属精神神经疾病)。

吸烟的人往往认为吸烟可以“解困”,其实,烟雾中并没有消除疲劳的物质。只是因为吸入少量尼古丁使中枢神经系统兴奋,会给人“解困”的感觉,而随着尼古丁排出体外,中枢神经系统兴奋性降低,不得不再次吸烟补充尼古丁来保持自身强迫性兴奋。

林江涛主任强调,长期吸烟者,之所以对烟草带来的“兴奋”念念不忘,是尼古丁这一物质的特性所致。一旦成瘾后,对此带来的相关记忆十分深刻,对物质使用的控制能力变差。所以在1998年,世界卫生组织已经将烟草依赖作为一种疾病。

戒烟需要一个良好的环境

林江涛说,造成戒烟困难的原因有两方面:第一:吸烟是有成瘾性的,长期吸烟的人是很难戒掉的;第二:戒烟需要一个健康的、良好的环境。可是,我们国家的烟酒文化注定了戒烟的难度。

“所以,要真正让烟民达到戒烟的目的,让每一个公民都能够呼吸到纯净的空气,就应该发挥政府的强制力量,媒体的导向力量,改变我们文化中的那些糟粕的东西,剔除

那些不健康的交往方式,为烟民们创建一个更加良好的戒烟环境,让他们更容易戒掉烟瘾,同时,也是给我们返还一个纯净的空间。”

戒烟选择时机尤为重要

林江涛认为有些人是能戒掉烟的,只是在选择戒烟的时机上不对。如天天有应酬,有饭局在等着,戒烟会容易吗?这样的人,应该是控制自己少抽。还有的人喜欢搓麻,坐在牌桌上就要抽烟,输了的时候抽得更猛,这样的人,戒烟谈何容易?因此,戒烟选择时机就尤为重要了。

什么才是好的戒烟时机呢?林江涛说,如果你有一个月的时间可以呆在家里或者这段时间没有什么社交活动,如果你有个什么病痛,或者感觉身体有点不对劲的时候,这就是戒烟的最好时机!他说,在做出戒烟决定之后,医生会给一些建议,拒绝参加一些不必要的聚会、聚餐才能保证有效的戒烟。

配合药物治疗成功戒烟

据统计,在戒烟人群中,仅凭意志力戒烟并保持一年以上不复吸的成功率仅有3%!现代医学已经证实,大多数烟民戒烟的失败,并不能归咎于意志力不够坚强。戒烟仅凭意志力是绝对不够的,还需要到医院寻求专业的帮助、接受正规医生的指导和治疗,通过联合心理、行为以及药物治疗,可以很好地缓解戒断症状,大大地降低复吸率。

林江涛介绍说:“在戒烟过程中服药,之后也能刺激大脑,产生少量的多巴胺,多巴胺能克服在戒烟过程中产生的戒断症状。还有一个阻断级的作用,跟尼古丁受体结合以后,吸烟产生的尼古丁不能跟受体结合了,吸烟产生的愉悦的感觉就没有了。”

“目前国际上临床常用的戒烟药物伐尼克兰,在不同的戒断期服用的剂量是不同的,服用药物的第一周,并不要求完全戒烟,特别是对那些重度依赖的人也做不到。”林江涛继续说,“尽管在第一周不要求戒烟,但从回访的病例来看,绝大部分的人吸烟的量明显

降低。另外,用了药以后,周围的人再吸烟,包括他本人再吸烟,也不像以前会产生好的感觉,吸烟也不像以前那么香,那么有味道了。”

专家介绍几个戒烟良方

最后,控烟专家介绍了一些有效的戒烟方法:

循序渐进。此方法主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。在吸烟量降低到每天15—20支后,可采用一次性戒烟方法,因为他们不可能保持长时间少量吸烟。

延长吸烟间隔时间。逐渐增加两支烟之间时间间隔,直至几个小时内或整晚不吸烟。

不时地戒烟。尝试在早晨尽可能保持长时间不吸烟。出门1—2小时内不要随身带烟。尝试在喝完咖啡或茶水后15分钟不吸烟。

一次只买一包烟。避免储备香烟和购买整条香烟。

改变生活习惯。如果你习惯醒来后吸烟,那么醒来后就去淋浴或去准备你的早餐。如果你习惯饭后吸烟,吃完饭后马上离开餐桌。如果你习惯坐在椅子上吸烟,一段时间内避免坐这张椅子。

限定吸烟的地点和场合。确定几个可吸烟的地方,避免在其他地方吸烟(如汽车里、公寓里、有孩子的场合)。

做一份吸烟日记。用几天时间尝试做一份吸烟日记。在点燃每一支香烟前,记下日期、时间、情形、情绪、想抽烟的程度,以及在当时情况下抵制吸烟欲望的方法。每天晚上,重新读一遍你的日记并认真思考。

范文九:戒烟最好的方法

作为站在保护人类健康最前列的医务工作者更有贵任、有机会也有条件劝阻病人的吸烟行为。大琶的临床实践证明了医生的某些劝阻吸烟的方式在改变病人吸烟行为方面可以产生良好的效果。例如美国约5300万成年人吸烟者中有3800万人在接受医疗保健服务期间能够听取医生的忠告。当然这项工作在实施过程中也井非一帆风顺。尤其在开始阶段,因多数医生帮助病人戒烟方面尚缺乏经验,亦未掌握有关技巧,常常会遭到失败和挫折,以致使有些医务人员感到缺少办法,缺乏信心。故从事这项工作前,医生首先要有充分的思想准备,并在工作中不断地探索劝阻吸烟的技巧,借鉴成功的经验,不断总结提高,树立劝阻吸烟的信心,才能收到成效。在劝阻吸烟的过程中,医生应采取科学的方法按步辍指导病人戒烟.而不仅是简单地告诉病人吸烟对健康有害就了事。

(一)临床干预

临床千预由四种活动所组成,每一个都由字母“A',开始,即:Ask,询问所有病人关于吸烟的间题; Advise,忠告吸烟者戒烟;As-sist,帮助他们使用一些自我帮助的物质如尼古丁口香糖或用于皮肤粘贴的药青等; Arrange,安排随访。通常称之为“4A”计划。这个方法不仅应用于病人,也可用于任何人中。以下将详细阐述干预措施的每一步骤。

1.询问抓住每个机会询问吸烟情况,在每一次就诊或检查时,护士或其他工作人员就应常规地询间病人,“你吸烟吗?”或“你还吸烟吗?

2.忠告对病人讲清楚吸烟的危害并要求其戒烟,如“作为您的医生,现在我必须忠告您停止吸烟。”许多病人想不起来从医生那里听到过戒烟的忠告,因此,你的讲述必须使病人易于理解和记忆。如果能根据病人的临床条件、社会、个人爱好以及家庭的情况结合起来,使你的忠告人格化,将会增加忠告的效果,并能大大地促进病人的戒烟行动。不同的病人其戒烟的动机不同。在为临床对象提供机会讨论戒烟时,选择恰当的时间给以忠告是重要的。当病人所处的情况使他们极愿接受忠告时,这个时间就称之为“可教育的时间”(teachable moment )。这往往发生在与吸烟有关的疾病,以及肺部听诊、肺功能检查或他的亲属朋友生病的时候。

3.帮助病人戒烟一个病人有无戒烟的决心,往往叮在同医生的交谈中显示出来.如果没有,就问病人是否想戒烟。对那些未曾考虑戒烟、爱唠叨和很少接受过帮助的病人,医生必须尊重病人作出的选择,但应设法使病人逐步建立戒烟的信心与决心.以便在今后就诊时能讨论戒烟的问题。对于那些有强烈戒烟愿望的病人,医生应该帮助他们确定某一特定的日期来戒烟。有关的研究表明.如果病人已确定了戒烟日期,他们就更可能会在戒烟方面作一系列的尝试。显然。所确定的戒烟日期不应离得太久,但也不必马上开始(通常在四周内).以便给病人在戒烟心理以及其他方面的准备留出必要的时间。一旦一位病人已选择了戒烟的特定日期,就必须提供信息给他,以便其作好戒烟的准备。对有能力阅读的病人.可以提供实用白助小册子,以提供病人关于戒烟的必需知识,如戒烟的理由及窍门一些普通问题的问答,停止吸烟后的症状及时间过程。无阅读能力的病人可以通过其他方法如录音带、录像带或从医生处得到有关的信息。

4.安排随访当病人知道要检查他们戒烟的进展时,其戒烟成功的机会将会提高。如病人在戒烟日期和增强戒烟的决心以前.医生或其办公室工作人员给他发出一封信或者打一个电话。许多吸烟者的故态复萌出现在戒烟后的头几周,因此,一个人在1-2周不吸烟后应通知他到医生办公室来咨询,继续巩固戒烟。鉴于此,在戒烟的最初2周内加强同病人的联系,增强他们戒烟的决心是必要的。随访可以由护士或其他医生进行.如果有可能的话,耍包括对病人戒烟进展的评价,对任何已经发生或预期发生的问题的讨论及关于尼古丁口香精或药资使用的讨论等。 对病人戒烟后最初2周的访间是必要的.继第一次的访问后医生或工作人员在1-2月内需进行第二次随访。对于那些谢绝随访的病人来说,通过电话或信件的联系是很有帮助的。许多病人可以从一些社会支持和戒烟活动所提供的信息中受益。许多社区开展劝阻吸烟活动的工作也是颇有效的。然而,临床医生应该认识到,这些活动很少能确实地使吸烟者戒烟。因此,只有把两者结合起来才可使戒烟更有效。

范文十:如何戒烟最好方法

如何戒烟最好方法

每年的5月31日是世界无烟日,这个节日是世界卫生组织为了宣传不吸烟的理念特别设立的。我们从小就经常听到“吸烟有害健康”的说法,可是实际上还是有那么多的人沉浸在烟瘾里不能自拔,每年也有很多人因为吸烟导致的疾病而死去。越来越多的人意识到烟是人类的第一大杀手。

吸烟对人体的伤害是非常大的,首先会影响人体的口腔和喉部,其次就是肺部,心脏,动脉和食道,甚至会影响到膀胱,烟草中含有69种致癌物质,也就是说,当烟雾经过人体的各种组织时,各个部位都有患癌的危险。虽然烟草是合法消费品,但是其成瘾性堪比海洛因等毒品。因此,为了自己的身体健康,戒烟非常有必要。戒烟方法多种多样,怎样戒烟才最有效呢?

相信很多吸烟的朋友都知道烟草的危害,也曾无数次的下定决心让自己戒烟,但是都失败了,究其原因,就是没有找到适合自己的戒烟方式 。

有的朋友说,要想戒烟,就要克服自己的心理障碍,给与自己一定的心理暗示,通过意志力来远离烟草,这种方式固然好,相信对于烟龄不长的朋友来讲会有效果,但是如果烟龄很长,可能就没什么作用了。因为我国研究表明,烟瘾是一种尼古丁成瘾的表现,吸烟者吸食的尼古丁进入人体,就会刺激大脑产生一种兴奋物质,叫做多巴胺,它可以让人精神愉悦,如果不吸的话,尼古丁在体内渐渐消失,多巴胺的分泌也会降低,就会让人感到烦躁不适。周而复始,吸烟者对烟草就会有越来越多的依赖。因此,戒烟不仅仅是克服心理障碍就可以解决的。

除了心理克服法之外,我国民间也流传着很多戒烟的处方,但是和吸烟者的成瘾性比起来,这种处方很多人都不能坚持服用,因为它需要自己配药,并煎制,非常麻烦,效果会有,但是时间很漫长,很多人没能够坚持到最后就放弃了。

不过,小编通过走访调查发现,现在市面上有了一种新型的戒烟产品,叫做戒无忧,据大家反映效果非常不错,很多人通过它解决了戒烟的难题。该产品价格实惠,效果非常的快,只需要7天,多久的烟龄都可以戒掉。

为此,小编特地去对戒无忧产品进行了了解,发现该产品已经取得了国家的专利,它是由42种中草药提取物制作的,纯天然无毒无害,非常安全。它是由整个科研团队根据尼古丁成瘾的原理特别研发的,该产品内含消瘾因子,可以从根源上杜绝吸烟者对尼古丁的依赖。

不仅如此,戒无忧的使用方法也很简单,用户只需要将瓶嘴放在鼻子底下,吸闻瓶中的液体就可以了。每次只需要几分钟,坚持几天,无论烟龄多久,都可以快速戒烟。

戒无忧产品的出现,给很多的吸烟者提供了很好的戒烟方法,它物美价廉,戒烟的过程也很简单,完全不会耽误大家的工作生活。使用该产品戒烟,既可以达到戒烟的效果,又不会影响人体健康,戒无忧从推出到现在,已经帮助很多的吸烟者远离了烟草,回归了健康的生活,远离烟草,从我做起。